sunnuntai 23. huhtikuuta 2017

Viikko 15. (Junganjärven ympärijuoksu) ja viikko 16.

Ma 8km juosten töihin + 9km+20min sali+hieronta+2km
Ti 4km +koord+6x100m+6x1000m/3min pal. (3.10,11,10,09,07,03)+6x100m+ 3,5kmvr
Ke 17km Leppälahdessa hiekkateillä (sis. 6x100m)
To 4km vr+3x4x30s mäkeen/mäen alla 100m spurtti +6km vr kotiin (sis 10x100m) =yht. 18km
Pe 8km aamulenkki +5km vr+20min sali+2km
La 4km alkuverr. +35. Junganjärven ympärijuoksu 12,1km: 41.31 (avg 165 ka 3,26/km) voitto! +3km
Su 21km palauttava "pitkis" (avg 138 ka 4,48/km)
_____________________
yht. 126km

Ma aamu 8km (sis. 5x100m), 13km (sis 4x100m)+ 50 penkille nousua per jalka
Ti 4km vr +koord+5x500m/3min hölkkäpal (1.28,27,25,2523)+3x200m (33,32,31) +aitakävelyä+ 10x100m+3,5km
Ke 8km juosten töihin, 11km+sali+2km +hieronta
To 4km vr +koord+5x100m +2x5x200m/200 (32-31s)/400m (31-30s) pal+aitakävelyä+10x100m+4km vr.
Pe 6km juosten töihin, 12km juosten kotiin +kevyt jumppa
La 4km vr. +matolla 17km tunnissa (20min 3.40+20min 3.35+20min 3.30) +2km vr
Su 30km pitkälenkki (lopussa 1km 3.37) (avg 133 ka 4.43/km)
______
yht. 150km

Taas on pari viikkoa kevättä vietetty. Pentin pinkaisun jälkeinen palautuminen lähti hyvin käyntiin. Tuntui siltä, että kunto oli jälleen noussut pikkasen. Tiistain tonnit Ramin kanssa kulkivatkin pitkällä palautuksella ihan kivasti. Torstain mäkivedot Kristianin kanssa sujuivat myös ihan kivasti. Garmin ei vain suostunut aloittamaan treeniä. Ehkä muisti tuli täyteen tai jotain. Buuttasin kuitenkin kellon illalla kotona ja taas alko pelittämään. Kellosta toki lähtivät tiedot, mutta nettipalvelussa ovat onneksi kaikki treenit.

Perjantaina juoksu kulki ihan mukavasti, kun oli pääsiäisajan vapaapäivä ja sai nukuttua pitkään. Aloin selailla Juoksija-lehden kalenteria ja löysin Keski-Suomesta Pihtiputaalta hölkkäkisan. Soitto Penalle ja autokyyti järjestyi Kuohun porukan autoon. Päivän reissu olikin käväisy Pihtiputaan pohjoispuolella Muurasjärven kylällä. Ihan käymisen arvoinen tapahtuma, sillä 35. kertaa järjestetty tapahtuma keräsi yli sata juoksijaa. Startti tapahtui koululta ja oli reitti oli suurimmalta osin kumpuilevaa hiekkatietä. Kevät on sen verran myöhässä, että paikoitellen lunta oli vielä reitin varrella. Oma juoksun keskivauhti oli ihan kohtalaista luokkaa, mutta puristusta vielä kaivataan.

Kolmen viikon kisaputki on melkoinen urakka, mutta kuntoa nostava investointi. Paikat ovat onneksi pysyneet kunnossa ja olenkin käynyt hierojalla kerran viikossa. Lisäksi olen yrittänyt tehdä keskivartaloa vahvistavia liikkeitä salilla töistä kotiin juostessa. Toivotaan, että resepti toimii vielä pitkään!

Kuluneen viikon tiistaina oli aivan ihme harjoitus. Olin edellispäivänä lenkin päätteeksi tehnyt 50 penkille nousua kummallakin jalalla. Seuraavana päivänä hallissa juoksu tuntui ehkä siitä syystä äärimmäisen terävältä. Kovavauhtiset puolen kilometrin vedot pitkällä palautuksella kulkivat todella iloisesti hyvällä kululla. Nautin poikien kanssa treenaamisesta. Vielä lopputreenin 10x100m kulkivat myös hyvin. Seuraavana päivänä kävin hierottavana ja torstaina taas iskettiin radalla. Alexi Ruokamon kanssa juosten vedot kulkivat vauhdikkaammin kuin pitkään aikaan hyvällä ryhdillä. Kiitos vetoavusta Alexille ja myös Mutalle valokuvasta.

Loppuviikko sujui perjantaina palautellen ja lauantaina kovemman treenin merkeissä. Valmentaja oli laittanut ohjelmaan 20km reippaan. Päätin lähteä Lewellin matolle tekemään kontrolliharjoitusta. Matolla nimittäin pystyy rasitusta säädellä ja eteen ei tule mäkiä. Arvelin 3.40 olevan sopiva aloitusvauhti, sillä syke näytti 150 luokkaa. Syke nousi ilman vauhdin kiristystäkin, mutta nostin sen 3.35 vauhtiin 20min juoksun jälkeen. Arvelin pystyvän vielä yhteen vauhdin nostoon, ilman sykkeen nousua anaerobiselle kynnykselle. Oikeassa olin, sillä 170 syke ei tainnut kävästä missään vaiheessa. Silti 3.35 vauhdissa viimeiset 10min sai jo puristaa kohtalaisesti. Tunti matolla on sinänsä juo suoritus ja hyvin kehittää juoksun psyykkisiä ominaisuuksia. Mielessäni juoksinkin välillä Keuruun mailia ja Harjun pururataa. Välillä hörpin vettä. Niin tai näin kehon lämpötila nousee aika lailla ja lisää siten rasitusta. Ehkä pikkasen vähemmänkin riittää jatkossa, mutta mattoa saatan hyödyntää myöhemminkin. Pakara ei nimittäin ottanut yhtään nokkiinsa kovemmasta treenistä. Ainut missä tuntui seuraavana aamuna oli alaselkä. Ilmeisesti juoksu on sen verran yksitoikkoista, että johonkin rasitusta kertyy.

Juttu Kotiseudun Sanomissa

Junganjärven ympärijuoksu
Pihtipudas 15.4.2017

Naiset 10 km
1 Katja Mustonen KoivKi 40.13
2 Niina Jämsen KajSu 42.18
3 Aino-Maria Jääskeläinen Haapaj 42.28
4 Anne Kiljunen HippMK 42.53
5 Wilma Heikkinen Murto 46.34

Miehet 12,3 km
1 Miika Takala JKU 41.37
2 Jukka Rahkonen PolvijU 42.13
3 Naveen Kohtaniemi YkspRe 44.26
4 Erkki Vähäsöyrinki NivalSu 46.32
5 Samu Nerg JKU 47.11
6 Heikki Uusivirta NivalSu 48.09
7 Harri Lamminsivu SuuntaJkl 50.31

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017

viikko 14. ja Pentin 11. Pinkaisu 2017

Ma LEPO +hieronta
Ti 4km vr+3x4x30s Kyllön mäkeen/ mäen alla 100m spurtti/5min pal +3km vr +10x80m+aitakävelyä+hypyt+2km vr  =22km
Ke 6km juosten töihin, töistä kotiin 10km+sali+2km
To ilta 2km+10km reipasta (avg 147, ka 4min/km)+koord
Pe 6km juosten töihin, 9km+5x100m töistä kotiin +hypyt
La 4km vr+ Pentin 11. Pinkaisu 10km: 34.05, sija 5. (3.24/km avg 169) +5,4km vr
Su 24,5km pitkälenkki
_________________
yht. 112km

Kuvat: Jari Lahti
Karhu-Viestistä palauttelu lähti käyntiin heti maanantaina, jolloin pidin lepopäivän ja kävin hierojalla. Käsittely taisi mennä hyvin perille, sillä seuraavana päivänä mäkivedoissa ja vielä keskiviikkona ja torstainakin jaloissa tuntui. Torstaina oli tarkoituksena availla konetta reipasta juoksemalla. Makoilin töiden jälkeen ja keräilin voimia treeniä varten. Kovasti alkoi väsyttämään ja treeniin ei löytynyt ihmeempää iskua. Päätinkin juosta reipasta, mikä saattoi olla hyväkin vaihtoehto. Kroppa taisi olla vielä väsynyt. Ehkä tiistain treeni oli niin tehokas, että palautuminen siitä kesti normaalia pidempään. Niin tai näin loppuviikosta olo oli lähellä normaalia ja kroppa valmiina kevään kohokohtaan Vaajakoskella.



Limingan juokseva legenda Markku Nikkari piipahti keskiviikkona Jyväskylässä työmatkalla ja kyseli paikkaa missä juosta mäkivetoja. Ehdotin Savelan mäkeä, mutta Laurosen Petri sai miehen jyrkempään Tammitien mäkeen. Pyöräilin kotoa katsomaan poikien ulkoilua ja tein lyhyen filminpätkän. Samaista Tammitietä juostaan toiseen suuntaan Pentin Pinkaisussa ja liikenneympyrään laskettaessa tulee 5km täyteen.

Perjantaina oli jo seuraavan päivän kevään kohokohta mielessä. Hölkkäilin töihin ja töistä kotiin. Tein muutaman rullauksen ja tsemppasin itseäni. Lauantai aamupäivä meni odotellessa. Nykyään kun juoksukilometrejä tulee vähemmän en käynyt aamulenkillä. Osa syynä jalkojen kestäminen. Vatsa sen sijaan oli jo heti aamusta sekaisin. Johtui varmaan jännityksen ja kahvin yhdistelmästä tai sitten edellispäivänä syödystä mämmistä. Joka tapauksessa jalat eivät varmaan olleet palautuneet täyteen iskuun kisoja ajatellen, sillä keskisyke jäi normaalia alemmaksi.

Vaajakosken urheilutalolla oli normaali täpinä käynnissä kun saavuimme sinne. Pena oli saanut tänä vuonna houkuteltua myös maamme kärkinimen/ ykköstykin, Jarkko Järvenpään paikalle. Pikkasen edellisviikon Karhu-viestissä puhelin Jarkolle, että kisa nostaa kuntoa sopivasti puolimaratonia varten. Tai ainakin omalla kohdalla se on niin tehnyt. Kolme kertaa olen nimittäin luukuttanut alle 32minuutin ja joka kerta sen jälkeen on juoksu kulkenut. Tiivistetysti voisi sanoa, että alle 32min aika mahdollistaa puolen tunnin alittamisen ratakympillä ja varmasti alle 68min ajan puolimaratonilla.

Ennakkoon Jarkko ja edellisvuoden voittaja Jaakko Piesanen olivat kuulemma sopineet vuorovedosta reittiennätyksen alittamiseksi. "Ennätys" sana on hieman kaksijakoinen asia, sillä Henri Manninen on testijuoksussa juossut 30,53 17.11.2012, mutta varsinaisessa Pentin Pinkaisussa "vain" 31,17. Kerran on tainnut mennä myös 31.23. Olisi kiva, jos top10 olisi jossain kätevästi luettavissa. Joka tapauksessa Jarkko tykitti hyvin 31,02, mutta 31min alitus taisi jäädä pieneen törmäilyyn pihalta tulevan auton kanssa loppukilometrillä. Toivottavasti mies kuitenkin piti tapahtumasta ja tulee tulevina vuosina uudelleen Tampereelta Keski-Suomalaisia piristämään.

Otin kilpailun startin aika räväkästi, sillä alkukiihdytyksen jälkeen on jyrkkä mutka oikealle. Sain otettua sen rauhassa ja passasin juoksua. Kärkimenijät eivät hoppuilleet vielä ensimmäisellä kilometrillä. Aloin jäädä heistä tasaisesti ja mun imuun iskeytyi reenikaveri Konsta sekä Rami. Alkumäkien jälkeen Konsta meni vetämään, mutta hetkeä myöhemmin pistoksen vuoksi joutui pysähtymään ja pitämään pientä breikkiä. Rami tuuppasi musta ohi 4km kohdalla, eikä jäänyt odottelemaan. Yritin iskeä vauhtia, mutta kovempaa ei päässyt. Pahalta ei tuntunut, kropassa ei vain ollut enempää kierroksia. Vitonen tuli Tammitien alamäkeen pikkasen alle 17minuutin. Elättelin toiveita 34min alittamisesta tasaisen vauhdin kaavalla. Jari tsemppasi pyörällä vieressä. Ramin selkä oli puolen minuutin päässä ja pysyi siinä maaliin saakka.

Olen juossut Pentin Pinkaisun reitin varmaan parikymmentä kertaa. Se on toiminut kuntotestinä vuosien ajan. Kolme kertaa olen taitanut voittaa kisan ja joka kerta olen paikan päällä lukuunottamatta silloin kun olen ollut etelässä reenaamassa. Vammojen vuoksi on välillä mennä uimahallin puolelle uimaan muiden juostessa. Paljon on hyviä tapahtumia juoksusta ja toivotaan, että kisaperinne jatkuu vielä pitkään.

Kuvia 

M YL 10km
SijaNimiSeuraTulos
1Jarkko JärvenpääTampereen Pyrintö31,02
2Jaakko PiesanenSaarijärven Pullistus31,33
3Jaakko NieminenJKU32,41
4Rami OravakangasYlikiimingin Nuijamiehet33,38
5Miika TakalaJKU34,05
6Juuso Jänkälä35,18
7Konsta VilkmanJKU35,19
8Henri HelviläLahden Ahkera35,35
9Janne JokinenVaajakosken Kuohu35,49
10Joshua Jenkins35,51
11Tuomas HapolaSavitaipaleen Urheilijat35,51
12Aleksi NiemeläJKU37,03



perjantai 7. huhtikuuta 2017

viikko 13. (Karhu-viesti 2017)

Ma 8km juosten töihin, 14km+5x100m+päkiähypyt +hieronta
Ti 3km+3x4x30sek mäkeen/pal juosten mäen alle, missä 100m spurtti/5min pal+3km vr+10x80m+aitakävelyä+3x5hypyt+2km vr =20km
Ke 6km juosten töihin, 9,5km +20min sali +2km vr
To 4km+koord+6x80m+3x1000m/2min pal (3.17,17,11)+10x80m+aidat+hypyt+3km vr =18km
Pe ilta 10km+3x100m kisaverryttely
La Karhu-Viesti: 3km vr+6.osuus 6,3km: 21.13 (3.18/km avg 173) +3,5km vr
Su 27km pitkälenkki
_______________________
yht. 129km

Kevät etenee ja juoksutuntuma paranee. Jalat ovat olleet pikkasen tukkoisen tuntuiset lumien sulettua ja asvaltin paljastuttua. Tilanne on sama joka kevät; etureidet reagoivat pitävään alustaan. Samalla vammariski kasvaa ja hieronta on yksi keino vältellä karikkoa. Vuosi sitten pakara jämähti maaliskuulla. Silloin alla oli hyvää harjoittelua ja mies kovassa kunnossa. Tänä vuonna tilanne on päinvastoin, mutta positiivista on, että jalat tuntuvat suht hyviltä.



Olemme tiistaisin alkaneet käydä Kyllön jyrkässä ylämäessä juoksemassa lyhyitä ja teräviä 30 sekunnin spurtteja. En ole nuorempien vauhdissa pysynyt, mutta treeni on tehnyt hyvää ja tuntunut/näkynyt askelluksessa. Tiistain treeni on muutenkin aika tehokas. Seuraavana päivänä olen huoltanut kehoa käymällä salilla keskivartaloa vahvistamassa. Pakaravamma onkin pysynyt kontrollissa ja toivotaan, että kevät etenee yhtä suotuisissa merkeissä.

Torstaina kävin availemassa konetta juosten ja vedin 3x1000m aiottua kisavauhtia. Jalat toimivat loistavasti, mutta en uskonut Karhu-Viestissä pystyväni 3.25 kovempaan keskivauhtiin.  Perjantain verryttelyt tuntuivat ihan hyviltä ja illalla tankkasin vielä banaania syömällä.

Lauantain matka Vaajakosken Kuohun pikkubussissa kisapaikalle meni mukavasti vanhojen tuttujen kanssa jutellessa. Emme tänä vuonna saaneet JKU:llta joukkuetta kasaan. Onneksi sain puhelinsoiton Dextran/ Kylmäkosken veikkojen koottuun joukkueeseen. Tarjolla oli aluksi viestin toinen osuus, mutta vaihtui 6.osuudeksi kisapäivänä Vesa Taanilan pois jäätyä. Tapasin joukkueen muut jäsenet Rauman torilla. Viestin avasi Jaakko Piesanen voittaen osuutensa reittiennätysaikaa sivuten 3.01 keskivauhdilla. Seuraavia miehiä olivat Iiro Niskanen, Teppo Syrjälä, Markus Välimäki ja Pasi Huhtala. Sen jälkeen minä ja Jarkko Järvenpää, joka tykitti myötäseen 2.59 keskivauhdilla.

Loppuaikamme 2.38.19 jäi vajaat pari minuuttia Helsinki Half Marathon joukkueesta. Seurajoukkueista nopein oli Turun Urheiluliitto (2.38,37), Pohjolan juoksijat (2.40,20) sekä Limingan niittomiehet (2.43,04).

Paluu Porin Karhuhallista, missä maantieviestin maali sijaitsee tapahtui klo 18 aikoihin, jolloin lähdimme ajelemaan Jyväskylään. Vaajakoskella olimme klo 22 jälkeen. Pitkä oli päivä, sillä lähdimme klo 8 liikkeelle. Kuulin, että Pohjolan juoksijoilla matka oli vielä pidempi ja henkilöautoissa tilaa melko naftisti. Paluu taisi olla heillä klo 05. En tiedä kuinka moni juoksi pitkän lenkin seuraavana päivänä, mutta me Jyväskylässä ulkoilimme Jyrkin, Aleksin, Ramin  ja Oton mukavan pitkän siivun.


lauantai 25. maaliskuuta 2017

viikot 11 ja 12.

Ma 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin
Ti 6km juosten töihin, 4km vr +koord 2x80m+3x2000m/2min pal (3.30/km)+ 4km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km (avg 143, 4.26/km nopein km 4.08)+hieronta +4km kävellen kotiin
To ilta 3km vr +2x4x30s mäkivetoja/ pal mäen alla, missä 100m spurtti+3km vr+10x80m+aidat+hypyt+2km vr
Pe 6km juosten töihin, 9km+20min sali +2km
La ap 13km (sis. 8km reipasta 4.20-3.50), ilta 10km hiihtoa+jumppaa
Su  20km "pitkälenkki" +4x100m+hypyt
_________________
yht. 120 km juoksua, 10km hiihtoa, 4km kävelyä

Ma aamu 8km+3x100m, 11km+20min sali+2km
Ti 4km vr+koord+5x80m+20x200m/200m pal (33-32s)+8x80m+aidat+hypyt +4km vr
Ke aamu 6km, 8km+20min sali +2km
To 3km vr+ 4+6x30s mäkivetoja/hölkkäpal mäen alla 100m spurtti+3km vr +hallissa 10x80m+aidat+hypyt+2km vr
Pe aamu 8km, 10km+20min sali+2km
La 2km + matolla 12km kiihtyvä 3km pätkissä (4.00, 3.52, 3.45, 3.37)+4km
Su 26km pitkä lenkki
__________________
yht. 143km juoksua

Juoksija alkaa päästä normaaliin harjoittelu vireeseen. Viime viikon tiistain kaksitonniset kulkivat surkeasti. Jalat olivat tukossa eivätkä liikkuneet mihinkään. 3.30 vauhtikin tuntui olevan liikaa ja hyydyin. Minkäänlaista puristusta ei löytynyt miehestä ja päätin jättää tonnit juoksematta. Sain jonkinlaisen vauhtikestävyysharjoituksen tehtyä, mutta surkeaa oli taaperrus. Sain Timolle onneksi hieronta-ajan heti seuraavalle päivälle. Lihakset olivat kuin olivatkin kireällä. Loppuverryttelynä kävelin keskustasta kotiin Halssilaan kauniissa aurinkoisessa säässä. Fiilikset alkoivat nousta.

Torstaina alkoi mäkikausi. Vähän liian pian, mutta mikäs siinä. Lyhyet spurtit parantavat ainakin lihaskuntoa ja eiköhän se kuntokin siitä kohoa kuin pullataikina. Jalat eivät menneet yhtään tukkoon, kun en aivan täysiä runtannut. Jalat kestivät myös hyvin. Viime syksynä pakara jämähti juuri mäkivedoista, mutta alla oli rasitusta huomattavasti enemmän.

Viikonlopuksi matkustin kotimaisemiin Parkanoon, missä reippailin lauantaina aamupäivästä. Kroppa oli hyvin nukutun yön jälkeen ehkä liiankin palautunut, sillä tarvittavaa puristusta ei löytynyt. Vauhti oli parhaimmillaan hiukan alle 4min/km. Syke ei kovin korkealle noussut, mutta jokainen treeni vie aina eteenpäin. Illalla kävin jäisellä ladulla hiihtelemässä, mikä teki kuitenkin hyvää lonkan seudulle ja vatsalihaksille. Illalla päälle vielä pientä jumppaa ja pitoja. Sunnuntaina uskaltauduin juoksemaan pidemmän lenkin, mikä sujui ihan mallikkaasti. Huono kun on kunto niin parinkympin lenkin jälkeenkin piti huilailla vaakatasossa lounaan jälkeen. Illaksi ajelin Jyväskylään.

Kulunut viikko on ollut edellisen kaltainen. Tiistaina tosin oli nolla vähemmän kakkosen vedoissa. Jalat oli periaatteessa paremmassa kunnossa kuin viikkoa aiemmin, mutta alle 32s vauhteihin niillä ei päässyt. Askel ei vain rullannut riittävän hyvin. Jaksaminen oli kuitenkin ihan positiivista. Seura tietenkin parasta a-luokkaa, sillä Konsta, jenkki Joshua ja uusi Posion vahvistus Alex pitivät vauhtia yllä vedoissa. Muutenkin on ollut mukava palata hallitreenien pariin, kun on ollut treeniseuraa tarjolla. Kiitos siitä pojille.

Viime viikolla Pasi "Huru" Huhtala soitti ja pyyteli Karhu-viestiin juoksemaan. Sanoin totta kai "hep". Sitä varten olisi pikkasen projektia edessä niin joku lyhyt etappi kulkisi edes kohtalaista vauhtia. Sen vuoksi tänään lauantaina juoksin kehittävää vauhtia. Vauhtikestävyys nimittäin on se, joka kuntoa nostaa. Päätin tehdä treenin matolla niin saan kontrolloitua vauhtia sekä rasitusta. Lähtövauhti 4min/km  kulki 145-147 sykkeellä. Puoli km/h eli 3.52 vauhdilla syke oli 152-153. Siitä napsu (3.45) lisää niin syke oli 157-159. Seuraavassa 3.37 vauhdissa (syke 163-165) alkoi jo rasitus tuntumaan. Arvelen tämän hetken anaerobisen kynnyksen olevan noilla paikkeilla. Aiemmissa testeissä se on ollut 170 sykkeillä parhaimmillaan 3.20 nurkilla. Sieltä on tultu alas, mutta kohtuu hyvään kuntoon on edelleen mahdollista päästä. Katsotaan miten tästä kevät etenee. Jos vain jalat pysyvät kunnossa voi viikon päästä tai viimeistään Pentin Pinkaisussa kunto olla jo kohtalainen.


sunnuntai 12. maaliskuuta 2017

Viikot 9 ja 10.

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La 6km +sali 20min +4km
SU 7km Hannen kanssa +12km vapaata hiihtoa järven jäällä
______________

Ma 6km juosten töihin +9km töistä kotiin (flunssainen olo)
Ti 1km +9km vapaata hiihtoa järven jäällä +1km
Ke LEPO
To 12km Pentin pinkaisun reittiä (ka 4.48, avg 135)
Pe 14km kevyttä juoksua (ka 4.58 avg 127)
La 4km vr +5km Kuokkalan testijuoksu: 17.40 (ka 3.32, avg 176) + 5km loppuverr
Su 1km+25km hiihtoa+ 1km
_____________

Kulunut kaksi viikkoa on sujunut nousujohteisesti. Lahden MM-hiihtojen jälkeinen viikko sujui töissä käyden ja lepäillen telkkarin ääressä. Muuta ei olisi jaksanutkaan tehdä. Lenkille ei ollut vielä mitään asiaa. Olotila oli flunssainen ja kyllä sen tietää, milloin on kipeenä. Viikonloppuna aloittelin treenaamaan ja lauantaina kävin salilla pyörähtämässä. Tein keskivartaloa ja boksile hyppyjä, muuten en rautoihin koskenut. Sekin kipeytti lihaksia. Sunnuntai oli jo kahden treenin päivä, sillä Matin 50km hiihdon jälkeen oli pakko päästä myös itse suksille. Hiihtelin Jyväsjärven jäällä ja fiilistelin. Jäälle satanut uusi lumi auttoi tekniikan kasassa pysymistä. Elämäni aikana en ole vapaata vielä edes 50km hiihtänyt, joten aika alkutekijöissä vielä ollaan..

Viikolla 10 juoksin jo töihin, mutta kotiin juostessa oli flunssainen olo. Tulin melkein lyhintä reittiä ja  huilailin sängyllä loppupäivän. Lepäily saattoi tehdä hyvää, sillä seuraavan päivän hiihtely ei tuonut takapakkia. Varmuuden vuoksi huilasin vielä keskiviikon. Torstaina aloittelin henkisesti uudelleen treenaamaan. Kunto on selkeästi tippunut sairastelun aikana, mutta montun pohjalta on hyvä ponnistaa. Ajatuksena ei ollut osallistua testijuoksuun, mutta lauantaina aurinko paisteli aamupäivästä niin kauniisti, että pakko oli lähteä Kuokkalaan. Toisekseen jalat ei ollu kipeenä mistään treenistä.

Kuluneena talvena testijuoksu ei ole kuulunut ohjelmaan. Helmikuun osakilpailu taidettiin perua reitin varrella olevan Kuokkalan koulun rakentamisen vuoksi. Tammikuun kisa peruttiin taas kovien pakkasten vuoksi. Arvoin jonkin aikaa kumman matkan juoksisin. Koska en piiitkään aikaan ole tehnyt vauhtikestävyyttä arvelin lyhyemmän 5km riittävän tällä kertaa. En silti pysynyt kärjen vauhdissa, mutta melko lähellä kuitenkin. Eka km sujanti 3.22, sitten 3.29 ja 3.31. Leipomon mäki tuli 3.40 ja viimeinen 3.25. Maalissa sai kyllä puhaltaa ja ihan ok vauhtia pääsin. Kuokkalan Kirmaisussa pitäisi jo mennä samaa vauhtia puolet pidempään. Mielellään alle 34min. Myös Pentin pinkaisu lähestyy, joten kuntoon olisi päästävä pikku hiljaa!



maanantai 27. helmikuuta 2017

Viikot 7 ja 8.

Ma 6km juosten töihin, 16,5km töistä kotiin (välissä spurtteja)
Ti 4km vr+ koord+6x100m+ 10x1000m/1min pal (3.20, vika 3.05)+10x100m+aitakävelyä+hypyt+4km
Ke 6km juosten töihin, 5km+20min sali+2km +hieronta
To 4km vr+ koord+6x100m+12x400m/200m pal (73-71s)+10x100m+aidat+hypyt+ 4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 4km+45min puntti+5km -> SM-hallit
Su 1km juoksua+28km pertsaa +1km juoksua+3x100m
______________
yht 106km+38km hiihtoa

Ma LEPO
Ti LEPO
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________
yht 0km

Viime viikko meni sairastellessa flunssaa. Edellisviikon sunnuntaina väsytti jo aika lailla, mutta hiihtelin silti melko pitkän lenkin, kun kerta aikaa oli. Keli oli edellispäivän lumisateen jäljiltä vähän huono hiihtelyyn. Onneksi latukone ajoi Huhtasuon suunnalle perinteisen latua. Aika kului mukavasti radiota kuunnellessa. Edellispäivänä olin käynyt puntilla ja seurannut SM-halleja Hipposhallilla. Vaikea sanoa, missä vaiheessa pöpö iski kroppaan. Ainakin tuntuu siltä, että se on ollut jo pidemmän aikaa tulollaan.

Viikolla tein kaksi hyvää treeniä hallissa poikien kanssa. Treeneissä oli ihan hyvä meininki ja vetojen määrä kohtalainen. Kahden treenin välissä kävin hieronnassa, mikä ei tällä kertaa ollut huono ratkaisu. Pakara kesti reenit ja juoksu tuntui kulkevan kohtalaisen hyvin. Viikolle 8 iski sitten täysi alamäki flunssan puskiessa pintaan. Maanantaina pidin lepopäivän, kun tunsin jotain olleen tulollaan. Tiistaina kävin vielä töissä, mutta illalla olo paheni ja pientä lämpöä nousi kroppaan. Ajattelin taudin menevän nopeasti ohi, mutta ei. Onneksi Lahden MM-hiihdot alkoivat. Keskiviikkona olivat avajaiset, torstaina sprintit sekä perjantaina mäkihyppyä ja yhdistettyä. Lattialla maaten päivät kuluivat nopeasti, tosin alaselkä meni jo jumiin.

Viikonlopulle olimme Sillanpään Teron ja Eskelisen Jukan kanssa päättäneet lähteä pelipaikalle seuraamaan Lahden kisoja. Lauantaina seurasimme skiatlon-kisat, missä Pärmäkoski pärjäsi hyvin. Tunnelma oli sen mukainen katsomon puolella. Sunnuntaina parisprinttien aikaan vaihdoimme katsomopaikkaa huutokaarteesta takasuoralle ja pääsimme lähelle hiihtäjiä. Iivon kaatuminen oli kyllä kaamea paikka, mutta yli siitäkin päästään. Yleisö eli kyllä todella vahvasti mukana ja täytyy todeta, että hiihto on hieno laji.


lauantai 18. helmikuuta 2017

viikot 5. ja 6.

Ma 6km juosten töihin, 13km töistä kotiin (sis. spurtteja)
Ti 4km vr ulkona +koord +6x80m +10x1000m/1min pal (3.20-3.13min/km )+10x100m+aidat+hypyt+4km vr
Ke 12km vapaata hiihtoa
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 2km +13km puolireipasta (4.10-3.47min/km)+6x100m+3x hypyt ylös
La 5km juosten salille +puntti +5km loppuverr.
Su 1km+31km hiihto+1km+6x100m
_____________
yht. 77km juoksua +43km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin, 16,5km töistä kotiin (ka 4.41 avg 131)
Ti 4km vr + koord+6x80m+10x1000m/1min pal (3.20-3.18)+10x100m+aitakävelyä+hyptt+4km vr
Ke 6km juosten töihin +5km+20min sali+2km +hieronta
To 4km vr +koord+6x80m+12x400m/200m pal (74-71 +68)+10x100m+aidat+hypyt+ 4km
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 4km +50min puntti +4km
Su hiihto
____________
yht.

Helmikuu on vaihtunut ja kuntoilupuolella näyttää hyvältä. Päivät ovat selkeästi pidentyneet ja töistä kotiin lähdettäessä on vielä valoisaa. Se vaikuttaa fiiliksiin positiivisella tavalla. Olen juossut työpäivinä aika usein töihin ja sieltä kotiin. Rytmi on tuntunut sopivalta ja illalla on ollut paremmin aikaa olla kotosalla. Tiistaisin ja torstaisin menee kuitenkin melko myöhään, kun treenit alkavat vasta puoli seitsemän aikaan ja kotosalla olen puoli yhdeksän uutisten aikoihin. Nukkumaan meneminen myöhästyy tästä syystä väkisinkin, mutta hyvin on uni tullut. Jalat on tuntunu myös ihan hyviltä eikä ole ollut ylimääräistä rasitusta kramppailujen tms muodossa. Magnesiumia syön säännöllisesti, millä on varmaan vaikutuksensa asiaan.

Tiistaina oli ihan mukavat tonnit Konstan, Antin ja jenkkivaihtari Joshuan kanssa. Vauhdit ei vielä päätä huimaa, mutta kilsoja kertyy mukavasti ja kunto nousee. Syke laskee seisoskellen melko nopeasti 120 tuntumaan, mutta nousee myös melko herkästi 170 yli, mikä mulla joskus on ollut anaerobinen kynnys. Vauhti on tuolloin ollut 3.20 pintaan mutta nykyään siihen voi lisätä ehkä 10s. Ihan hyvä siis edelleen.

 Viikolla 5 pidin torstaina lepopäivän, mikä tuntui olevan hyvä ratkaisu. Viikolla 6 en huilannut, mutta kävin keskiviikkona hierojalla. Molemmat ratatreenit menivät mukavasti. Loppuviikosta väsytti jo ja otin lauantaipäivän rennosti. Aamun puntin jälkeen kävin katsomassa pelipaikalla SM-halleja, missä näkyi myös vanha kilpakaveri Juha. Mukava oli vaihtaa kuulumisia ja muistella menneitä. Suunnittelimme myös Teron ja Jukan kanssa tulevaa reissua katsomaan Lahden MM-hiihtoja.

Kevät etenee siis painollaan ja auringon valo lisääntyy. Toivotaan hiihtokelien jatkuvan vielä hetken aikaa.