perjantai 20. huhtikuuta 2018

SM-puolimaraton 2018 Vierumäki

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +50penkille nousua+kuntopiiri +hieronta
Ti 4km +koord +5x80m avarit+ 4x500m+3x200m/400m hölkkäpal (1.30 ja 32-31)+4x100m+hypyt+3km vr =19km
Ke 8km juosten töihin, 17km töistä kotiin
To LEPO
Pe 11km (sis.3x1min kisavauhtia/2min hölkkäpal)
La 4km kisaverr. + SM-puolimaraton Vierumäki: 1.10.56, sija 8 +2km vr
Su 21km puolipitkä lenkki
_________________
yht. 117km



Karhuviestissä juoksu sujui aika lailla nappiin. Seuraavan päivän pitkällä lenkillä pohkeissa tuntui jonkin verran. Maanantaina palauttelin jalkoja Timon hieroessa pohkeet jälleen kisakuntoon. Kisareissu Rauma-Poriin oli selkeästi melko raskas ja jälkikäteen ajateltuna tuntui kyllä seuraavan viikonlopun puolimaratonillakin.

Viikon kisaan valmistava treeni oli melko kevyt 4x500m ja 3x300m. Yritin juosta vedot mahdollisimman rennosti ja muutenkin viikolla yritin löysäillä. Torstaina pidin lepopäivän ja kävin Riitalla parturissa. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä jo hyvissä ajoin. Se oli hyvä peliliike, sillä puolimaraton lauantaina työviikon päätteeksi olisi saattanut tuntua kropassa vielä enemmän.

Koko viikon kuulostelin miltä kropassa tuntuu. Aamuisin kurkku on ollut karhea jo monta viikkoa ja olen ottanut poretabletteina sinkkiä ahkerasti. Tauti ei tullut päälle, mutta vatsa oli sekaisin jo perjantaina. Seuraavana päivänä matkustin Vierumäkeen odottavin mielin. Olimme hyvissä ajoin perillä ja pääsin Jaakon hotellihuoneeseen huilailemaan pariksi tunniksi. Aika kului kärvistellessä, mutta h-hetken koittaessa tunnelma alkoi nousta.

Lähdön tapahduttua lähdin tuttuun tapaan liikkeelle melko räväkästi. Garminin mukaan kilometrit olivat 3.16,14,20,15,23,24,26,23,28,24,27,26,27,32,26,32,28,31,28,31. Kierrosvauhdit järjestäjien mukaan olivat 6.08,16,22,26,29,30,31,33,36,37,21. Seitsemän kilometrin kohdalla maltillisemmin aloittaneet Matti Rauma ja Thijs Feuth tulivat takaa ohitse. Ajattelin pysyväni lähituntumassa pitkään ja niin teinkin. Takaa kuulin Joonas Harjamäen tulevan ja noin 14km kohdalla hän meni ohi.

Oma juoksu oli aika tuskaista alusta alkaen ja keskeyttäminen oli eniten mielessä ennen kymppiä (32.33). Sen jälkeen oli oikestaan helpompi tulla, kun tiesi että maaliin ainakin mennään. Samalla motivoi myös SM-pisteille juokseminen. Edellä menevä Joonas oli iskuetäisyydellä, muta en saanut häntä kiinni. Viimeiset pari kierrosta rypistin kunolla, mutta käytännössä kierrosvauhdit tippuivat koko ajan. Maaliin pääsy ajassa 1.10.54 oli positiivista siinä mielessä, että 1.11 tuli alitettua.

Vierumäen kisareitti lyheni kilometrillä päivää ennen kisaa, sillä ns. takalenkki oli vielä jäinen. Juoksu tapahtui lyhyellä 2km kierroksella ja sisälsi paljon mutkia. Reitillä oli paljon vettä ja rapa roiskui. Korkeuseroa sen sijaan oli vähän, mutta 11 kierrosta oli pikkasen liikaa. Jyrkät mutkat ei sovi omaan juoksuun kovin hyvin, sillä juoksurytmi rikkoontuu koko ajan. Niin tai näin kisan taso ei kovin korkealle noussut, mutta arvoisensa kisat kuitenkin.

Sunnuntaina jaksoin juosta 21km porukassa, mutta jaloissa kyllä tuntui edellispäivän kisa. Nuha tuli vasta alkuviikosta mutta tuli kuitenkin.

Juttu netissä. 

M-maantiejuoksu
Heinola, Vierumäki 14.4.2018

Miehet puolimaraton
1 Jarkko Järvenpää Tampereen Pyrintö 1.07.02
2 Antti-Pekka Niinistö Lahden Ahkera 1.07.48
3 Jaakko Nieminen Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.08.16
4 Aki Nummela Helsingin kisa-veikot 1.08.58
5 Matti Rauma Turun Urheiluliitto 1.09.41
6 Thijs Feuth Turun Urheiluliitto 1.10.27
7 Joonas Harjamäki Viipurin Urheilijat 1.10.42
8 Miika Takala Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.10.54
9 Jaakko Kero Turun Urheiluliitto 1.12.38
10 Väinö Klemola Kuopion Reipas 1.12.38
11 Arttu Kärkiö Keiteleen Kunto 1.14.57
12 Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 1.14.59
13 Tuomas Aho Limingan Niittomiehet 1.15.28
14 Samuli Hussa Limingan Niittomiehet 1.15.45
15 Markku Kalliokoski Jyväskylän Kenttäurheilijat 1.16.09
16 Kalle Linnasaari Turun Urheiluliitto 1.16.32
17 Simeon Rissanen Vantaan Salamat 1.18.11
18 Antti Nisonen Mikkelin Kilpa-Veikot 1.18.33
19 Jani Ylisaukko-Oja Arctic Athletics Rovaniemi 1.18.39
20 Jarkko Paukeri Limingan Niittomiehet 1.20.08

sunnuntai 8. huhtikuuta 2018

Karhuviesti 2018

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti LEPO
Ke 8km juosten töihin, 11km töistä kotiin +hieronta
To 5km vr+8x1min mäkivetoja +10x100m +7km vr =20km
Pe 30km pitkälenkki Jaakon kanssa
La 2km+12km tv-reipas/kova +(4.46,3.50,4.13,3.44,54,01,48,47,38,49,56,4.04,4.00)+3km vr
Su 25km porukka "pitkis"
____________________
yht. 130km

Ma 27km pitkä ja kevyt lenkki Jaakon kanssa +lepoa
Ti 4km+2x3+4x1min keskussairaalan mäkeen (1min->53s) 2/5min pal+hallissa 10x100m+hypyt+verr. =21km
Ke 8km juosten töihin, 11km töistä kotiin+penkille nousua +hieronta
To 6km+koord+5x80m+10x200m/200m pal (33-32+30s) +aitakävelyä+3km vr =15km
Pe 6km juosten töihin, 7km +päkiähyppyjä+50 penkille nousua
La 5km vr lähtöpaikalle+Karhuviesti 7.osuus 10,5km: 32.50 (ka 3.10/km) +4km vr.
Su 24,5km pitkälenkki
__________
yht. 141km

Kulunut kaksi viikkoa on vienyt kuntoa eteenpäin kiitettävällä tavalla. Pääsiäinen sattui tänä vuonna maaliskuun puolelle ja se tiesi neljän päivän poissaoloa töistä. Vielä alkuviikosta oli tuntemuksia flunssan tulosta. Päätinkin tiistaina jättää kovat tonnin vedot välistä ja pitää lepopäivän. Huili tuntui tehneen hyvää ja seuraavan päivän hieronnan sekä kevyen lenkkeilyn jälkeen kroppa oli taas hyvässä tilassa. Ja flunssaa ei tullut. Torstain mäkivedot Rautpohjan mäkeen juoksimme lumessa. Reeneihin mukaan tullut Jaakko veti porukkaan hyvään vauhtiin lyhyellä hölkkäpalautuksella. Pysyin peesissa aika hyvin ja juoksu rullasi teknisestikin. Loppuverryttelyn aikana rullailimme satasia.

Perjantaina lähdin Jaakon kanssa lenkille. Hän sai houkuteltua pidempään juoksenteluun ja nousukuntoisena kolmekymppinen ei tuntunut juuri missään. Se ei myöskään väsyttänyt, kun alla oli pitkät yöunet eikä seuraavinakaan päivinä ollut työn rasituksesta tietoa. Lauantaina juoksin ulkona viikon vauhtikestävyysharjoituksen. Juoksu kulki yllättävän hyvin nihkeällä ja pitävällä lumella. Juoksin kovaa, mutta en täysiä. Pidempäänkin olisi voinut reippailla. Sunnuntaina juoksimme tutulla sunnuntaiporukalla Vaajakosken suunnalla, minne vein myös Jaakkoa perjantaina. Reitti oli mukavaa vaihtelua Palokan tai Keljon suuntaan tehtyyn perusjyräykseen verrattuna.

Karhuviestiviikko oli mukavan lyhyt, kun maanantaina oli vielä vapaata töistä. Ilta kului Hannen kanssa raveissa, mistä tein videon. Kokeilin Toto nelosen pelaamista löytämilläni vihjeilla ja heti tärppäsi kaikki neljä lähtöä oikein. Mukava kokemus ja tilikin koheni hieman.

Tiistaina Rautpohjan puoleinen mäki oli vielä aivan luminen. Juoksimmekin jyrkemmässä keskussairaalan mäessä hieman lyhyempiä vetoja. Mäkijuoksu vaatii voimaa ja vahvasta reidestä on siinä hyötyä. Peesailin alkumatkasta poikia ja vasta loppuvedoissa annoin mennä sen minkä kulki. Tuloksena hyväntuntuinen treeni. Lopuksi kävimme hallin puolella vetelemässä satasia.

Ajatukset alkoivat loppuviikosta olla jo Karhuviestissä. Käynti keskiviikkona Timolla hierottavana ja torstaina muutamat kaksisataset Hippoksella eivät enää kroppaa rasittaneet. Perjantaina oli kuitenkin kaksi kevyttä lenkkiä ja se sujui työmatkaliikunnan merkeissä.

JKU sai tänä vuonna Karhuviestiin liikkeelle mies- ja naisjoukkueet. Priimusmoottoreinat toimivat valmennuspäällikkö Antti Leskinen ja nuoria valmentava Kihun Ari Nummela. He määrittelivät juoksujärjestyksen ja sain toimia ankkurina. Nuori Otto Kaario juoksi hyvin aloitusosuutensa. Hiidossakin hyvin pärjäävä Emil Helander tykitti seuraavan osuuden mallikaasti. Meidän sunnuntaiporukan Aleksi Niemelä, Timo Valkonen ja Jonathan Kilpelä olivat seuraavat. Kukin suoriutui omaan tasoonsa nähden hyvin. Jussi Eskola lähetti minut ankkuriosuudelle Pohjolan juoksijoiden (Jaakko Leinonen) ja Pihlajalinnan (Jarkko Järvenpää) perään. Pohjolan juoksijoiden etumatka suli Jaakon myöhästyessä lähdöstä ja sain häntä kiinni minuutin verran. Tiesin edellä olevien juoksevan kuitenkin kunto- ja erikoisseurat sarjassa eikä seurajoukkue-sarjassa kuten JKU. En siis panikoinut asiasta vaan juoksin sen mitä kropasta irtosi. Voitto oli tulossa!

Tänäkin vuonna Karhuviestissä oli hyvä myötätuuli. Alkumatkasta se taisi olla reippaampi, sillä GPS:n mukaan kilometrien väliaikani olivat 3.05, 3.03, 3.07, 3.10, 3.09, 3.07, 3.13, 3.12, 3.13 ja 3.09. Vilkasin 5km väliaikaa ja sain pikkasen alle 15.50. Tiesin olevani hyvässä vauhdissa, vaikka en yhtään väliaikaa juoksun aikana seurannut (hälytys on pois päältä). Kympin aikani järjestäjien kyltin kohdalla näytti 31.33. Ehkä myötätuuli tyyntyi lopussa, sillä vauhti tippui vaikka yritin pikkasen kiristää vauhtia. Karhuhalliin saapui kuitenkin hyvävoimainen juoksija ja kaverit olivat minua vastassa loppumatkasta. Tästä syystä maaliintulo oli ehkä yksi hienoimmista SM-maratonien ohella.

Katse on ollut jo jonkin aikaa ensi lauantain SM-puolimaratonilla. Pituutensa puolesta se on raaka matka ja toivon saavani ehjän ja hyvän suorituksen aikaan.







lauantai 24. maaliskuuta 2018

Viikot 10. (Kuokkalan testijuoksu) ja 11.

Ma 6km juosten töihin, 14km töistä kotiin +1,5h hieronta
Ti 4km+koord+5x80m+8x1000m/400m hölkkäpal. (3.17,16,13,12,12,08, ja 3.00) +10x80m+aidat+hypyt+3km vr
Ke LEPO
To 6km+6x40m koord.+5x100m+3x5x60m/2/5min pal +1km vr+10x6 aitakävelyä +3x5hypyt ylös +6km vr = 24km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (kevyt vauhtileikittely) +50 penkille nousua
La 4km aamuverryttely, 5km alkuverkka+ Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.05 +3,5km loppuverr.
Su 30km pitkälenkki (avg 129 ka 4.43min/km)
______________
yht. 135km

Ma 8km juosten töihin, 14km töistä kotiin +50 penkille nousua
Ti 6km+koord+5x80m +8x1000m/ 400m hölkkäpal. (3.20,16,15,14,12,11,07 ja 2.56) +10x80m+aidat+hypyt+3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin +kevyitä spurtteja
To 6km+6x40m koord.+5x100m+3x5x60m/2/5min pal +1km vr+10x6 aitakävelyä +3x5hypyt ylös +6km vr
Pe 8km juosten töihin, 16km+3x1min päkiähyppyjä, töistä kotiin Jaakon kanssa (avg 133 ka 4.35min/km)
La 20km tv-reipas (avg 148 ka 4.10min/km)
Su 25km Pitkälenkki
________________
yht. 157km



Kevät alkaa olla edennyt siihen malliin, että kunnon ulosmittaus alkaa olla tosiasia. Maaliskuulla treeni on ehkä vuoden kovinta ja ainakin itse olen yrittänyt panostaa tähän kuukauteen. Toistaiseksi on mennyt hyvin, sillä olen välttynyt sairastumisilta ja vaivoilta. Treenikilometrejä olen saanut kerättyä ihan kiitettävästi ja se tietää kunnon nousua. Olen jaksanut juosta töihin kolmena päivänä viikossa ja pitänyt lepopäivän kerran kahdessa viikossa. Lihashuollon merkityksen huomasin viime viikolla, kun jalat alkoivat olla todella tukkoiset. En ollut käynyt hierojalla pitkään aikaan ja sen kyllä tunsi. Onneksi ei kuitenkaan pahemmin käynyt ja käynti hierojalla tuntui tekevän hyvää.

Tiistain tonnit ovat olleet viikon laadukkain treeni. Juoksu ei enää yhtä helposti kulje 3min vauhteja kuin vielä 2-3 vuotta sitten, joten onkin ollut viisasta juosta alkuvedot pikkasen hitaammin ja kiihdytellä loppua kohti. Pientä vauhtien paranemista on ollut havaittavissa, joskaan mistään huippuvauhdeista ei voida puhua. Viimeisen vedon olen juossut reippaasti yli anaerobisen kynnyksen, jotta tuntuma kropassa säilyisi kovaan juoksuun. Kovasta hapotuksesta ei ole vielä kuitenkaan kyse vaan kevään edetessä vauhtien pitäisi kaiken järjen mukaan parantua.

Torstaisin ohjelmassa olleet nopeusvedot ovat tuntuneet kropassa hyviltä. Mitään särkyjä ei ole ollut eikä kova kiihdytyskään ole paikkoja rikkonut. En ole aivan junnujen peesissä pysynyt, mutta iskuetäisyydellä kuitenkin. Toivotaan, että nopeusharjoittelu tuottaa toivottua tulosta.

Viime viikon lauantaina juoksin testijuoksussa kohtalaisen hyvin. Odotin kovempaa aikaa, mutta jo puolimatka oli 17.25. Pakkasta oli -7c paikkeilla, mutta alusta luminen ja liukas. Vetotossut eivät oikein pitäneet ja teiden ylityskohdissa suorastaan lipsui. Tuloksena työmiehen tuntuinen juoksu ja aika 35.05. Mukavaa oli kuitenkin tavata tuttuja ja käydä saunassa juoksun jälkeen. Mieli teki lähteä jo uudestaan seuraavalla viikolla Vantaalle Aktia Cupiin. Joku järki kuitenkin käski vielä malttaa mielen ja odottaa reilusti Karhu-viestiin saakka. Sen jälkeen edessä onkin puolimaratonin SM-kisat vierumäellä ja heti senkin jälkeen on tarjolla Pentin pinkaisu Vaajakoskella.

Kuvia
Keski-Suomen Talvijuoksusarja 5/5
Kuokkala, Jyväskylä 17.3.2018

M 10 km
1. Miika Takala  JKU    35.06
2. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu  35.55
3. Antti Hyttinen Vaajakosken Kuohu  36.17
4. Jonathan Kilpelä JKU    37.01
5. Aleksi Niemelä JKU    37.25
6. Sami Karejoki Mikkeli    37.45
7. Alexi Ruokamo Posion Pyrintö   38.26
8. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu  38.41
9. Timo Joensuu  Vaajakosken Terä  38.56
10. Harri Lamminsivu Jyväskylä   39.39
11. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu  40.52
12. Tarmo Hyttinen Koiviston Kipinä  42.04
13. Niko Vaenerberg Mäntsälän Urheilijat  43.06
14. Tero Mähönen Hippoksen Maratonkerho  43.09
15. Rami Sipilä  Hippoksen Maratonkerho  45.06
16. Timo Kolkkala Vaajakoski   45.12
17. Juha Vanhanen Vaajakosken Kuohu  48.49
18. Eero Keskinen Jyväskylä   54.08

sunnuntai 11. maaliskuuta 2018

Viikot 9. ja 10.

Ma 8km juosten töihin, 15km (avg130 ka 4.35min/km)  +hieronta
Ti 4km+koord+5x80m+ 10x1000m/400m hölkkäpal (3,24,21,27,24,22,23,20,20,19,13 ja 3.02) +5x100m +aidat+hypyt +3km vr (pakkaspäivä -16c)
Ke LEPO
To 6km vr +koord+5x80m+3x5x60m/2/5pal (kovaa 8,6-8,3s) +aidat+hypyt +6m vr =22km
Pe 8km juosten töihin, 13,5km töistä kotiin (avg 128 ka 4,38min/km)
La 8km aamulenkki, ilta 12km reipasta +2km (4.26, 3.50, 4.13, 3.44,54 4.01, 3.48,47,38,49,56, 4.04,00) (ka 152, avg 3.53)
Su 26km pitkälenkki
____________
yhteensä 139km

Ma 6km aamulenkki, 10km kevyttä vauhtileikittelyä
Ti 6km +koord+5x80m +8x1000m/400m hölkkkäpal (3.21,20,17,15,12,08,04 ja 2.56) +5x100m +aidat+hypyt +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
To 6km +koord+5x80m +3x5x60m/2/5min pal +1km vr aitakävelyä+hypyt+ 6km vr =20km
Pe 8km juosten töihin, 14km töistä kotiin (avg 131 ka 4,45min/km)
La 8km aamulenkki, 12km tv-reipas (4.36, 3.53,49,45,41,39,36,46,38,38,42) +3km vr
Su 25km pitkälenkki
___________________
yhteensä 150km

Kevät on tehnyt tuloaan kuluneen kahden viikon aikana. Viikolla 9 oli vielä kunnon pakkasia ja esim. tiistaina teimme loppuverryttelyn hallissa sisällä. Keskiviikkona tuntui kropassa rasitusta ja päätin pitää lepopäivän. Ratkaisu oli ihan hyvä, sillä seuraavana päivänä olo oli jälleen tuore lyhyitä vetoja juostessa. Parasta kuitenkin ehkä oli, että takareisi ei kipeytynyt yhtään kovista 60m vedoista. Reeni meni muutenkin hyvin perille, sillä seuraavana päivänä ja vielä lauantaina jaloissa tuntui spurttailu. Silti lauantain reipas kulki ihan kivasti. Olen kevään kunniaksi muuttanut lauantain harjoitukset niin, että teen kaksi reeniä ja keskityn illan reippaassa pikkasen kovempiin vauhteihin. Tasaista Jyväsjärveä juostessa kilometrivauhdit pysyvät tasaisina ja ajatusten tasolla saa keskittyä vauhdinpitoon. Lähinnä vauhtikestävyyteen eli  kovaan hengittämiseen. Viikolla 9 sain raavittua kokoon mukavat kilometritkin. 139km tuntui ihan hyvältä määrältä yhdellä lepopäivällä.


Viikolla 10 pakkaset jälleen lauhtuivat ja plussan puolellakin käytiin päivisin. Lunta on tänä talvena satanut paljon ja kestää pitkään ennen kuin pyörätiet ovat sulaneet. Tiistain tonneissa jalat olivat väsyneet ennen treeniä. Etukäteen ajattelin treenistä tulevan keskinkertainen. Siitä tulikin hyvä, sillä yksin vauhtia pitäen ja pojille peesiapua tarjoten pystyin jokaisen vedon juoksemaan aina edellistä nopeammin. Viimeinen tonni tuli jo alle 3minuutin, minne pitäisi päästä useamminkin kevään aikana. Torstain lyhyet vedot menivät taas hyvin ja muutamassa vedossa haastoin Valtteria. Maksimivauhti ei riittänyt ja sellaisessa 8,3s vedossa Valtteri oli edellä. Perjantaina koitti jälleen viikonloppu ja sain nukuttua pidempään. Lauantaina illalla väsytti kova treeniviikko, mutta reipas kulki hyvin 1km alkuverryttelyn jälkeen. Sellainen 3.30 vauhti alkaa olla jo haarukassa reippaissa/ kovissa, mikä on ihan hyvää vauhtia se. Katsotaan niin vauhtiin pystyn viikon päästä testijuoksussa. Hyvä viikko määrällisesti 150km.





sunnuntai 25. helmikuuta 2018

Viikot 7. ja 8. sekä Kuokkalan tetijuoksu

Ma 8km juosten töihin + 15km töistä kotiin
Ti 6km juosten Hippokselle +koord+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal. (6.56, 6.66, 6.53, 6.49, 6.33)+ 10x80m +3km verr. =23km
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +hieronta
To LEPO
Pe 8km juosten töihin, 15km kotiin +50 penkille nousua-> Parkanoon
La 6km aamulenkki, 12km kiihtyvä +loppunosto +2km (4.26,3.50,4.13,3.44,3.54,4.01,3.48,3.47,3.38,3.49,3.56,4.01,4.00) (avg 148, ka 3.58min/km)
Su 22km
___________
yht. 124km

Ma 8km juosten töihin, 13km töistä kotiin +50 penkille nousua
Ti 6km juosten Hippokselle +koord +5x80m +8x1000m/200m pal (3.23,21,19,15,16,13,12,05) +2x200m (32, 32)+5x100m +3km vr =23km
Ke 6km juosten töihin, 12km kevyttä +hieronta
To 4km+ 6x2min mäkivetoja/hölkkäpal. (2.07-1.56 =4min vauhtia 3.3% vai 9% mäkeen) 2km +5x100m
Pe 8km juosten töihin, 9km töistä kotiin
La 4km kisaverr. Kuokkalan testijuoksu 10km: 35.3 (3.32, 29, 23, 40, 27, 32, 37, 25, 41, 26) +4km
Su 27km pitkälenkki
_________________
yht. 139km

Kulunut pariviikkoinen on jo ollut ns. normaalia treeniä. Takareisi parani yllättävän nopeasti ja penikkakaan ei sen koommin vaivannut kun oli mennyt ohi. Kestävyysjuoksijan arki saattoi siis jatkua. Viikolla 7. otin hieronnan keskiviikkona melko hyvin menneiden edellispäivän kaksitonnisten jälkeen. Seuraavana päivänä kroppa oli väsyneen tuntuinen aamusta ja jo silloin päätin pitää lepopäivän. Työpäivän jälkeen ilta sujui kotona mukavasti sohvalla maatessa ja Korean olympialaisia katsellessa. Illan mittaan tuli hieman huono omatunto väliin jätetystä parin kympin lenkistä. Kävin kuitenkin saunassa, joka normalisoi pikkasen kroppaa ja nukuin hyvin yöni.

Loppuviikosta matkustin kotiin Parkanoon vanhempia ja veljen perhettä tapaamaan. Kroppa oli valmis taas juoksemaan. Harmikseni teiden auraus ei ollut parhaalla mallilla ja lumiset tiet hieman polanteilla. Lauantain reippaassa oli vaikeaa löytää kohtaa, missä saisi lenkkarin pitämään. Siihen nähden sain pidettyä yllättävänkin hyvää vauhtia yllä. Ilman pientä keventelyä ja lihasten hyvää virettä jalat olisivat menneet varmasti tukkoon. Sunnuntaina passasinkin pikkasen lenkin pituudesta, sillä illaksi oli tiedossa kohtuu pitkä ajomatka Jyväskylään ja istuskeleminen ei aina tee hyvää juoksun rasittamille jaloille. Nyt kuitenkin matka taittui mukavasti ja seuraava viikko pyörähti mukavasti käyntiin. Edessä olisi testijuoksuun valmistava viikko.

Tiistain tonneissa oli melko hyvä kulku päällä ja edellispäivänä tehdyt penkille nousut varmaan auttoivat asiaan. Sellaisten 3.14-20 vauhtien ylläpito onnistuu kohtalaisen helposti, mutta sitä kovempiin saa jo tehdä enemmän töitä. Toivomuksena on, että vauhdit parantuvat kunnon kohotessa tässä kevään mittaan.

Päätin kevään kunniaksi aloittaa verryttelyn vetoihin juoksemalla kotoa Hippokselle. Tällä tavalla saan hieman enemmän keräiltyä kilometrejä eikä se olisi pois vetojen vauhdeistakaan. Keskiviikolle otin lyhyen ajan sisään toisen hieronnan ja lihakset olivat tosi kireällä. Siihen nähden seuraavan päivän mäkivedot menivat hyvin. Jalat olivat vielä löysänä hieronnan käsittelystä eikä ollut järkeä juosta vetoja enempää tai huomattavasti kovempaa.

Lauantain Kuokkalan testijuoksussa oli pakkasta. Klo 10 jälkeen auton mittari näytti -17, mutta lähtöhetkellä puolilta päivin oli pikkasen lämpimämpää ja aurinko lämmitti reitin varrella jossain kohti. Etukäteen ajattelin passata pikkasen vauhdeista pakkasen vuoksi ja uskoin pystyväni 3.30 vauhtiin kohtuu rennosti. Kilometrin väliajat olivat suunnilleen toivottua. Huomasin takareisien väsyvän toisella 5km kierroksella. Syynä oli joko mäkivedot tai kylmyys. Askel tuntui lyhenevän matkan taittuessa, mutta muuten juoksu kulki ihan kivasti. Kova pakkanen vaikutti myös siihen, että loppumatkasta vatsa alkoi jöllöttää ja yritin hengittää syvemmin. Vauhti oli kuitenkin säyseää ja mahdollisuus kokeilla hengityksen muuttamista. Niin tai näin, mukava testijuoksu ja aurinko paisteli koko viikonlopun kauniisti.

Keski-Suomen Talvijuoksusarja 4/5
Kuokkala, Jyväskylä 24.2.2018

M 5 km

1. Valtteri Konttinen JKU   19.09
2. Seppo Puttonen Vaajakosken Kuohu 20.12
3. Harri Eränen  IF Länken  20.31
4. Timo Taipale  Vaajakosken Kuohu 21.39
5. Mika Lönnqvist Vaajakosken Kuohu 21.42
6. Mauno Vehviläinen Vaajakosken Kuohu 22.08
7. Mika Näpänkankangas Suunta-Jyväskylä 22.11
8. Jussi Mäkelä  Saarijärven Pullistus 22.39
9. Seppo Veid  Vaajakosken Kuohu 23.37

M 10 km

1. Miika Takala  JKU   35.38
2. Matti Kärkkäinen JKU   36.59
3. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 40.03
4. Jukka Eskelinen Vaajakosken Kuohu 40.12
5. Harri Lamminsivu Jyväskylä  40.23
6. Juha Toivonen Vaajakosken Kuohu 40.42
7. Mika Hyppönen Hippoksen Maratonkerho 46.37

N 5 km  

1. Christina Mishica JKU   20.09
2. Aino Mäkelä  Saarijärven Pullistus 23.13
3. Jaana Kiminkinen JKU   23.19
4. Elsa Näpänkangas Suunta-Jyväskylä 23.24

N 10 km

1. Tiina Alhonen Vaajakosken Kuohu 40.56
2. Elina Heikkinen JKU   48.12
3. Elina Virkkunen Vaajakosken Kuohu 48.25

lauantai 10. helmikuuta 2018

Viikot 5. ja 6.

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
Ti 4km vr +koord+5x80m+ 8x1000m/2min hölkkäpal. (3.27, 28, 23, 23, 24, 22, 22 ja 14)+10x80m++hypyt+ 2km vr =yht. 20km
Ke 1km+12km hiihtoa +1km
To 4km+koord +3x80m +3x60m kovaa/2min pal/5min pal (takareisi kipeyti 9. vedossa..) +4km vr
Pe 4km sauvakävellen töihin + 5km (=40min) sauvakävellen järven poikki kotiin
La 1km +13km hiihtoa +1km
Su 1km+19km hiihtoa +1km, ilta 6km kokeilulenkki+100 penkille nousua
_________________
115km (sis. 44km hiihtoa)

Ma 8km juosten töihin, 12km lenkki +hieronta
Ti 4km ve+3x80m +yksi kokeiluveto-> takareisi ei kestänyt -> 3km vr. =10km
Ke 1km+15km hiihtoa +1km
To 11km kiihtyvä (->4min/km) +puntti (takareisiä 3x15) +rullauksia +aitakävelyä+hypyt +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 17km töistä kotiin
La 2km+12km tv-reipas (4.10,04, 9x3.55-58, 3.53)+2km vr
Su 27km pitkis
____________________
116km

Edellisen blogipäivityksen yhteydessä kirjoitin alkaneesta penikkavaivasta. Se oli ajoittain todella ilkeä ja ajattelin jo vaivan pitkittyvän. Viikolla viisi juoksin kokeilumielessä töihin ja testasin jalan kuntoa. Olin ostanut Hokan Cliftonit ja pääsin testaamaan niitä tiistain tonneissa. Jalka kesti kuusi tonnia ihan kivasti ja päätin jättää siihen. Laitoin kuitenkin uudet kengät jalkaan ja testasin juoksia niillä. Juoksutekniikka muuttui sen verran, että säären etuosaan ei kohdistunut niin paljoa rasitusta ja juoksin pari tonnia lisää hyvällä fiiliksellä. Seuraaavana  päivänä keskiviikkona päätin kuitenkin hiihdellä.

Torstaina oli nopeuspäivä, jolloin tarkoitus on juosta teräviä kuusikymppisiä ja sitä kautta hakea nopeutta kinttuihin. En arvannut niiden olevan kovaa jaloille. Vedot sujahtivat ihan kivasti Alexia seuraillessa ja ainakin omasta mielestä jalat liikkuivat liukkaasti. Yllättäen yhdeksännessä vedossa vasemmassa takareidessä tuntui kipua loppuvaiheessa vetoa. Tiesin heti takareiden revähtäneen vaikka niin ei ole koskaan mulle käynyt. Kerta se on kuitenkin ensimmäinenkin. Lopputreeni meni harmitellessa ja kevyttä hölkkää tehdessä.

Perjantaina kävelin sauvojen kanssa töihin ja sain urheiltua edes jotain. Töistä kotiin palatessa oikaisin Jyväsjärven poikki, joka kestää jo hyvin. Uutta lunta oli satanut reippaasti ja syke nousi jonkin verran reippaillessa. Ilta meni Hippoksella raveissa, mikä on mukavaa puuhaa sekin. Lauantaina ja sunnuntaina hiihtelin sekä tein yhden videon. Lauantaina tuli lisäksi kulutettua aikaa Hipposhallilla yu-kisoja seuratessa. Valokuvasin samalla JKU:lle kuvia ja se on mukavaa puuhaa se.



Viikko 6 alkoi vaihtelevin fiiliksin. Maanantaina juoksin töihin ja mietin ottaisinko hieronnan. Päätin kysäistä Timolta ja häneltä järjestyi aika. Juoksin pikkupakkasessa toisen lenkin ja juoksu tuntui kulkevan oikein hyvin. Välillä kävin lämmittelemässä Hipposhallissa. Hieronta tuntui menneen perille eikä kropassa ollut pahemmin kireyksiä missään. Uskottelin takareidenkin jo olevan täysin kunnossa.

Tiistaina verryttelin normaalisti Aleksin ja Valtterin kanssa ulkona. Tuttujen koordinaatioliikkeiden jälkeen laitoin vetotossut jalkaan ja juoksin muutaman avausvedon. Takareisi ei tykännyt hyvää, mutta ajattelin edelleen pystyväni juoksemaan tonnin vetoja. Heti ekalla kierroksella takareittä juimi ja jätin vedot juoksematta. Ei siis yhtäkään vetoa. Turha reissu hallille. Koitin hölkötellä pikkusen, mutta harmitus oli päällimmäisenä. Onneksi olin jo ehtinyt hiihtolenkkejä tehdä ja ajatus seuraavan päivän hiihtelystä lohdutti hieman.

Melko yllättäen torstaina olin jälleen Hippoksella, kun en kehdannut Anterolle sanoa etten tulisi. Verryttelin poikien kanssa ja jatkoin ulkona juoksua poikien mentyä jo hallin puolelle. Kiihdyttelin vauhtia pikku hiljaa ja juoksu tuntui toimivan hyvin. Sain aikaiseksi lyhyen reippaan lenkin. Olin jo etukäteen päättänyt meneväni punttisalin puolelle takareittä vahvistamaan. Liike tuntui tekevän hyvää ja palasin hallin puolelle, missä tein muutaman kokeiluluontoisen rullauksen. Parempaan päin.

Perjantaina töistä kotiin juostessa sain lenkkikaveriksi Jaakon ja juoksu sujui oikein mukavasti. Mittariin tuli jopa 17km eikä kroppa tykännyt pahaa. Sen vuoksi uskalsinkin suunnitella lauantaille reippaampaa lenkkiä. Se sujuikin oikein mukavasti sen jälkeen kun telkkarista oli ehtinyt seurata Krista Pärmäkosken pronssitaistelua Pjongjangin skiatlonissa. Hengitys teki paljon töitä siihen nähden, että vauhti oli vain naftin alle 4min/km. Mies alkoi myös väsyä loppuvaiheessa. Hyvä treeni kuitenkin ja tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa. Kevät etenee ja valoisan aika lisääntyy.


maanantai 29. tammikuuta 2018

Viikot 3 ja 4.

Ma Aamu 6km juosten töihin, ilta 9km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+10x1000m/400m pal (3.25-3.10) +6x80m+hypyt+3km vr =24km
Ke 8,5km +hieronta
To LEPO
Pe 1km+11km hiihto +1km
La ap 9,5km juosten, ilta 9km vapaata hiihtoa
Su 23km pitkis +1km juoksua+11km hiihtoa+1km juoksua
_______________
yht. 80km juosten +31km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+3x2000m/2min pal (3.30-20) +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
To 4km vr +6x40m polvennosto/pakarajuoksu/kuopaisujuoksu +3x80m lavarit +3x5x60m kovaa (ka noin 8,6sek) +4km vr +hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
La 11km kiihtyvä (lopussa 3.29 ja 3.25) (ka 3.58 avg 146)
Su 20km pitkis
____________________
105km juoksua

Kuokkalan testijuoksun jälkeen alkoivat ongelmat. Vasen penikka ärsyyntyi pikkasen liukkaalla lipsuttelusta. En sitä heti huomannut. Sunnuntain pitkiksen jälkeen valittelin jalkaa Hannelle, mtta ajattelin vaivan menevän nopeasti ohi. Tiistaina tuli treenissä kilometrejä aika paljon ja loppuverryttelyssä ulkona pakkasessa tunsin kiristystä säären etuosassa. Keskiviikkona yritin juosta lenkkiä ennen hierontaa, mutta penikka kipeytyi lisää ja lenkki jäi lyhyeen. Torstaina lepäsin ja perjantaina hiihtelin. Sivelin Voltarenia sääreen ja söin viisi päivää tulehduskipulääkettä. Lauantaina kokeilin juoksua parin päivän tauon jälkeen. Jalka tuntui ok hyvältä. Sunnuntain pitkis meni ihan mukavasti Jonathan Kilpelän kanssa juostessa. Lenkin jälkeen normaalisti jääpussia sääreen.

Kävin lpg-hoitoa ottamassa perjantaina ja tiistaina. Hiukan helpotusta se toi asiaan ja tiistaina juoksu oli hyvän tuntuista. Juoksin vain kolme pidempää vetoa ja jätin siihen. Keskiviikkona parit kevyet lenkit ja torstaina hyvä nopeustreeni pitkästä aikaa. Anteron kellolla juoksentelin kuusikymppisiä 8,6s pintaan jäädessäni puolisen sekuntia Alexista ja Valtterista. Sain heistä hyvää kiriapua ja treeni tuntui menevän perille. Lihakset ottivat hyvin vastaan nopeaa juoksua ja hyvää ärsykettä sain kropalle. Tiistain treenistä tein uuden videon:



Loppuviikosta penikka jatkoi tuntumistaan. Perjantaina parit työmatka ulkoilut ja seuraavat lenkit Teuvalla nastoilla melko jäisellä tiellä. Lauantaina mietin pitkään kannattaisiko yrittää pidempää kovempaa. Lähdin lenkille hölkkävauhtia ja lopussa vedin pari kilometriä reippaampaa. Kunnon puolesta olisi pidempäänkin jaksanut, mutta säästelin säärtä. Se tuntui silti ihan kivasti Icebugeilla kun piti lenkit juosta. Sunnuntaina samoilla kengillä parikymppinen oli ihan ok, mutta pidempään ei kannattanut/ huvittanut juosta. Toiveissa on, että vaivasta ei tule pitkäkestoista. Sadan kilometrin viikkomäärät ovat ihan ok tässä vaiheessa kautta, mutta kovempaa tekisi mieli treenata.

Kelit kävivät plussan puolella viikolla neljä. Maanantain ja tiistain välisenä yönä kelit vaihtuivat plussan puolelle ja oli aivan älyttömän liukasta. Verryttelimme hallissa ja pyöräily työpaikallekin oli melkoinen suoritus. Kaatumatta kuitenkin selvittiin ja loppuviikoksi keli vaihtui onneksi pikku pakkasella.

SM-puolimaraton 2018 Vierumäki

Ma 6km juosten töihin, 9km töistä kotiin +50penkille nousua+kuntopiiri +hieronta Ti 4km +koord +5x80m avarit+ 4x500m+3x200m /400m hölkkä...