lauantai 10. helmikuuta 2018

Viikot 5. ja 6.

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
Ti 4km vr +koord+5x80m+ 8x1000m/2min hölkkäpal. (3.27, 28, 23, 23, 24, 22, 22 ja 14)+10x80m++hypyt+ 2km vr =yht. 20km
Ke 1km+12km hiihtoa +1km
To 4km+koord +3x80m +3x60m kovaa/2min pal/5min pal (takareisi kipeyti 9. vedossa..) +4km vr
Pe 4km sauvakävellen töihin + 5km (=40min) sauvakävellen järven poikki kotiin
La 1km +13km hiihtoa +1km
Su 1km+19km hiihtoa +1km, ilta 6km kokeilulenkki+100 penkille nousua
_________________
115km (sis. 44km hiihtoa)

Ma 8km juosten töihin, 12km lenkki +hieronta
Ti 4km ve+3x80m +yksi kokeiluveto-> takareisi ei kestänyt -> 3km vr. =10km
Ke 1km+15km hiihtoa +1km
To 11km kiihtyvä (->4min/km) +puntti (takareisiä 3x15) +rullauksia +aitakävelyä+hypyt +3km vr
Pe 6km juosten töihin, 17km töistä kotiin
La 2km+12km tv-reipas (4.10,04, 9x3.55-58, 3.53)+2km vr
Su
____________________
89km

Edellisen blogipäivityksen yhteydessä kirjoitin alkaneesta penikkavaivasta. Se oli ajoittain todella ilkeä ja ajattelin jo vaivan pitkittyvän. Viikolla viisi juoksin kokeilumielessä töihin ja testasin jalan kuntoa. Olin ostanut Hokan Cliftonit ja pääsin testaamaan niitä tiistain tonneissa. Jalka kesti kuusi tonnia ihan kivasti ja päätin jättää siihen. Laitoin kuitenkin uudet kengät jalkaan ja testasin juoksia niillä. Juoksutekniikka muuttui sen verran, että säären etuosaan ei kohdistunut niin paljoa rasitusta ja juoksin pari tonnia lisää hyvällä fiiliksellä. Seuraaavana  päivänä keskiviikkona päätin kuitenkin hiihdellä.

Torstaina oli nopeuspäivä, jolloin tarkoitus on juosta teräviä kuusikymppisiä ja sitä kautta hakea nopeutta kinttuihin. En arvannut niiden olevan kovaa jaloille. Vedot sujahtivat ihan kivasti Alexia seuraillessa ja ainakin omasta mielestä jalat liikkuivat liukkaasti. Yllättäen yhdeksännessä vedossa vasemmassa takareidessä tuntui kipua loppuvaiheessa vetoa. Tiesin heti takareiden revähtäneen vaikka niin ei ole koskaan mulle käynyt. Kerta se on kuitenkin ensimmäinenkin. Lopputreeni meni harmitellessa ja kevyttä hölkkää tehdessä.

Perjantaina kävelin sauvojen kanssa töihin ja sain urheiltua edes jotain. Töistä kotiin palatessa oikaisin Jyväsjärven poikki, joka kestää jo hyvin. Uutta lunta oli satanut reippaasti ja syke nousi jonkin verran reippaillessa. Ilta meni Hippoksella raveissa, mikä on mukavaa puuhaa sekin. Lauantaina ja sunnuntaina hiihtelin sekä tein yhden videon. Lauantaina tuli lisäksi kulutettua aikaa Hipposhallilla yu-kisoja seuratessa. Valokuvasin samalla JKU:lle kuvia ja se on mukavaa puuhaa se.



Viikko 6 alkoi vaihtelevin fiiliksin. Maanantaina juoksin töihin ja mietin ottaisinko hieronnan. Päätin kysäistä Timolta ja häneltä järjestyi aika. Juoksin pikkupakkasessa toisen lenkin ja juoksu tuntui kulkevan oikein hyvin. Välillä kävin lämmittelemässä Hipposhallissa. Hieronta tuntui menneen perille eikä kropassa ollut pahemmin kireyksiä missään. Uskottelin takareidenkin jo olevan täysin kunnossa.

Tiistaina verryttelin normaalisti Aleksin ja Valtterin kanssa ulkona. Tuttujen koordinaatioliikkeiden jälkeen laitoin vetotossut jalkaan ja juoksin muutaman avausvedon. Takareisi ei tykännyt hyvää, mutta ajattelin edelleen pystyväni juoksemaan tonnin vetoja. Heti ekalla kierroksella takareittä juimi ja jätin vedot juoksematta. Ei siis yhtäkään vetoa. Turha reissu hallille. Koitin hölkötellä pikkusen, mutta harmitus oli päällimmäisenä. Onneksi olin jo ehtinyt hiihtolenkkejä tehdä ja ajatus seuraavan päivän hiihtelystä lohdutti hieman.

Melko yllättäen torstaina olin jälleen Hippoksella, kun en kehdannut Anterolle sanoa etten tulisi. Verryttelin poikien kanssa ja jatkoin ulkona juoksua poikien mentyä jo hallin puolelle. Kiihdyttelin vauhtia pikku hiljaa ja juoksu tuntui toimivan hyvin. Sain aikaiseksi lyhyen reippaan lenkin. Olin jo etukäteen päättänyt meneväni punttisalin puolelle takareittä vahvistamaan. Liike tuntui tekevän hyvää ja palasin hallin puolelle, missä tein muutaman kokeiluluontoisen rullauksen. Parempaan päin.

Perjantaina töistä kotiin juostessa sain lenkkikaveriksi Jaakon ja juoksu sujui oikein mukavasti. Mittariin tuli jopa 17km eikä kroppa tykännyt pahaa. Sen vuoksi uskalsinkin suunnitella lauantaille reippaampaa lenkkiä. Se sujuikin oikein mukavasti sen jälkeen kun telkkarista oli ehtinyt seurata Krista Pärmäkosken pronssitaistelua Pjongjangin skiatlonissa. Hengitys teki paljon töitä siihen nähden, että vauhti oli vain naftin alle 4min/km. Mies alkoi myös väsyä loppuvaiheessa. Hyvä treeni kuitenkin ja tästä on niin sanotusti hyvä jatkaa. Kevät etenee ja valoisan aika lisääntyy.  


maanantai 29. tammikuuta 2018

Viikot 3 ja 4.

Ma Aamu 6km juosten töihin, ilta 9km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+10x1000m/400m pal (3.25-3.10) +6x80m+hypyt+3km vr =24km
Ke 8,5km +hieronta
To LEPO
Pe 1km+11km hiihto +1km
La ap 9,5km juosten, ilta 9km vapaata hiihtoa
Su 23km pitkis +1km juoksua+11km hiihtoa+1km juoksua
_______________
yht. 80km juosten +31km hiihtoa

Ma 6km juosten töihin, 8km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+3x2000m/2min pal (3.30-20) +3km vr
Ke 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin
To 4km vr +6x40m polvennosto/pakarajuoksu/kuopaisujuoksu +3x80m lavarit +3x5x60m kovaa (ka noin 8,6sek) +4km vr +hypyt ylös
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin
La 11km kiihtyvä (lopussa 3.29 ja 3.25) (ka 3.58 avg 146)
Su 20km pitkis
____________________
105km juoksua

Kuokkalan testijuoksun jälkeen alkoivat ongelmat. Vasen penikka ärsyyntyi pikkasen liukkaalla lipsuttelusta. En sitä heti huomannut. Sunnuntain pitkiksen jälkeen valittelin jalkaa Hannelle, mtta ajattelin vaivan menevän nopeasti ohi. Tiistaina tuli treenissä kilometrejä aika paljon ja loppuverryttelyssä ulkona pakkasessa tunsin kiristystä säären etuosassa. Keskiviikkona yritin juosta lenkkiä ennen hierontaa, mutta penikka kipeytyi lisää ja lenkki jäi lyhyeen. Torstaina lepäsin ja perjantaina hiihtelin. Sivelin Voltarenia sääreen ja söin viisi päivää tulehduskipulääkettä. Lauantaina kokeilin juoksua parin päivän tauon jälkeen. Jalka tuntui ok hyvältä. Sunnuntain pitkis meni ihan mukavasti Jonathan Kilpelän kanssa juostessa. Lenkin jälkeen normaalisti jääpussia sääreen.

Kävin lpg-hoitoa ottamassa perjantaina ja tiistaina. Hiukan helpotusta se toi asiaan ja tiistaina juoksu oli hyvän tuntuista. Juoksin vain kolme pidempää vetoa ja jätin siihen. Keskiviikkona parit kevyet lenkit ja torstaina hyvä nopeustreeni pitkästä aikaa. Anteron kellolla juoksentelin kuusikymppisiä 8,6s pintaan jäädessäni puolisen sekuntia Alexista ja Valtterista. Sain heistä hyvää kiriapua ja treeni tuntui menevän perille. Lihakset ottivat hyvin vastaan nopeaa juoksua ja hyvää ärsykettä sain kropalle. Tiistain treenistä tein uuden videon:



Loppuviikosta penikka jatkoi tuntumistaan. Perjantaina parit työmatka ulkoilut ja seuraavat lenkit Teuvalla nastoilla melko jäisellä tiellä. Lauantaina mietin pitkään kannattaisiko yrittää pidempää kovempaa. Lähdin lenkille hölkkävauhtia ja lopussa vedin pari kilometriä reippaampaa. Kunnon puolesta olisi pidempäänkin jaksanut, mutta säästelin säärtä. Se tuntui silti ihan kivasti Icebugeilla kun piti lenkit juosta. Sunnuntaina samoilla kengillä parikymppinen oli ihan ok, mutta pidempään ei kannattanut/ huvittanut juosta. Toiveissa on, että vaivasta ei tule pitkäkestoista. Sadan kilometrin viikkomäärät ovat ihan ok tässä vaiheessa kautta, mutta kovempaa tekisi mieli treenata.

Kelit kävivät plussan puolella viikolla neljä. Maanantain ja tiistain välisenä yönä kelit vaihtuivat plussan puolelle ja oli aivan älyttömän liukasta. Verryttelimme hallissa ja pyöräily työpaikallekin oli melkoinen suoritus. Kaatumatta kuitenkin selvittiin ja loppuviikoksi keli vaihtui onneksi pikku pakkasella.

sunnuntai 14. tammikuuta 2018

Kuokkalan testijuoksu 3/5

Ma 28km pitkälenkki (avg 131 ka 4.49min/km)
Ti 9km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ke 8km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin +hieronta
To 4km +12x2min mäkeen/hölkkäpal.(2.06-1.58s ) +10x100m +4km vr
Pe 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
La 20km reipasta (avg 148 ka 4.07min/km)
Su 31km pitkis
_______________
yht. 148km (sis 9km hiihtoa)

Ma 12km vapaata hiihtoa Lievestuoreella
Ti 4km +koord.+5x80m +5x2000m/200m hölkkäpal (3.35-20) +10x100m+3xhypyt +4km vr =22km
Ke 6km juosten töihin, 15km juosten töistä kotiin (avg 127 ka 4.40min/km)
To 4km+koord+5x80m+ 10x200m/200m hölkkäpal (34-32s) +aitakävelyä+hypyt+3km vr =14,6km
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +lepoa
La 5km vr (sis 2xkiihdytystä) Kuokkalan testijuoksu 10km: 34.13 +4km vr
Su 25km pitkis
___________
yht. 122km +12km hiihtoa

Vuotta 2018 on elelty kaksi viikkoa. Vuosi pyörähti käyntiin uuden vuoden juoksun jälkeisellä pitkällä lenkillä. Maanantai oli nimittäin vapaapäivä. Juoksu kulki ihan kivasti hyvässä seurassa. Jalkoihin kertynyttä rasitusta lievitin seuraavana päivänä hiihtelemällä vapaata Hannen Lievestuoreella. Reitti on melko tasaista ja soveltuu uuden hiihtotyylin opetteluun. Vapaa tyyli edellyttää rytmitajua, kun pitäisi osata seisoa toisen suksen päällä aina hetken aikaa ja mielellään vielä niin että suksi liukuu hetken aikaa. Jossain välissä pitää ehtiä vielä sauvalla iskeä maahan vauhdin aikaan saamiseksi. Ei ole ihan helppo yhtälö, mutta onnistuu kun vain jaksaa harjoitella. Työskentelyssä keskivartalo tekee töitä ja auttaa myös juoksupuolella. Hiihtely on mulle palauttavaa harjoittelua, sillä keskisyke jää alle 120.

Tammikuun ensimmäisellä viikolla ei ollut asiaa Hipposhallille, minne oli levitetty ruohomatto pesäpalloilijoita ja jalkapalloilijoita varten. Hieman hatusta vedettynä päätin torstaina juosta mäkivetoja kotimaisemissa. Halssilan entisen Siwan, nykyisen K-marketin luo nousee pitkä noin puolen kilometrin mittainen loiva mäki. Sitä juostessa jalkalihakset joutuvat työskentelemään tehokkaasti ja treeni tekee oikein hyvää kropalle. Juoksin kymmenen kappaletta melko kovaa ja loppua kohti vauhteja kiristäen.  Olotila oli reenin jälkeen aivan mahtava ja silloin ei treeni voi mennä hukkaan.



Lauantaina keli oli hieman haastava kelien ollessa plussan puolella ja maassa muutama sentti sulavaa lunta. Edessä oli pidempi reipas, missä jouduin passailla pikkasen vauhdeissa. Juoksin kamera otsalla reippaan läpi ja sain hyvää kuvamateriaalia. Muistikortti vain tuli täyteen 13km kohdalla ja loppu jäi kuvaamatta. Ehkä parempi niin säästyy katsojalta aikaa. Muuten toisen juoksun seuraaminen on kestäyyttä vaativaa puuhaa. Treeni meni kuitenkin hyvin perille ja tunsin kunnon inahtaneen jälleen hieman eteenpäin parempaan suuntaan.

Sunnuntaina oli viikon toinen pitkälenkki ja siitä johtuen viikkokilometritkin nousivat kivasti 140 hujakoille. Alkuviikosta juoksi pikkasen väsyneillä jaloilla kaksitonnisia Hipposhallissa. Kolmen ja puolen vauhti tuntui sopivalta alle anaerobisen kynnyksen vauhdilta. Viimeisessä mentiin sen yli sykkeen ollessa 170 yli. Reeni oli ihan hyvää perusmättöä ja on yksi avainharjoitus peruskestävyyskaudelle. Keskiviikkona keräilin ihan mukavasti kilometrejä eikä pahemmin väsyttänyt. Torstaina jo pikkasen viilattiin kuntoa lauantain kisaa varten. Olennaisin juttu hallilla käynnissä oli valmentaja Anteron ilmoitus, että jatkossa torstaisin teemme nopeutta. Se tarkoittaa lyhyitä ja nopeita vetoja jolloin vanhalta peltoladalta vaaditaan nopeita liikkeitä. Toivotaan, että paikat kestävät ja saan nauttia harjoittelusta. Jatkossa se tietää ahkerampaa hierojalla käyntiä ja kropan kuulostelua. Vielä on parisen kuukautta aikaa tehdä perustreeniä ja sitten ollaankin jo Suomen keväässä.



Lauantain testijuoksu Kuokkalan graniitissa meni kivasti. Alun kiihdytyksessä en yllättäen ollutkaan kärjessä vaan sain tehdä töitä sinne päästäkseni. Juoksu tuntui kuitenkin rennolta vetotossuilla lumella juostessa. Mutkat ja teiden ylitykset olivat jäässä samoin kuin lähtö/ maalialue. Sain pidettyä mukavasti vauhtia yllä kilsojen ollessa 3.23, 21, 21, 32 ja 18. Toiselle kierrokselle lähtiessä kuulin väliajaksi 17.07. Lisäsin pikkasen vauhtia tavoitteena 34min alitus. Seuraavat kilometri 3.21, 22, 18, 35 ja 13. Tein töitä ihan kunnolla, mutta silti tuntui ettei aivan maksimia vedetty marraskuun juoksuun verrattuna. Maalissa hieman harmitti 34min päällitys. Näyttäisi siltä, että testijuoksureitti on sen verran haastava leipomon mäen osalta, että kiihyvävauhtisen juokseminen edellyttää kovaa kuntoa. Katsotaan missä mennään helmikuun juoksussa.

Eilen ajatuksena oli kuvata Garminin WIRB kameralla livekuvaa juoksusta. Ennen starttia kamera ei kuitenkaan löytänyt kännykän wifi verkkoa. Laitoin kameraan normaalin nauhoituksen päälle ja annoin siis mennä. Yllättävän hyppivää kuvaa sain kameran ollessa vyötäisillä klipsillä kiinni. Kamera heiluu siinä ehkä liikaa ja otsalla saisi parempaa kuvaa. Aina oppii jotain ja testijuoksut eivät niin haudan vakavia ole etteikö myös toiseen harrastukseen eli kuvaamiseen voisi keskittyä.

Kuvia

10 km

1. Miika Takala  JKU   34.13
2. Matti Kärkkäinen JKU   35.19
3. Janne Jokinen Vaajakosken Kuohu 35.28
4. Aleksi Niemelä JKU   36.49
5. Marko Niskanen Vieremä   37.24
6. Lauri Oikarinen Vaajakosken Terä 37.29
7. Petri Saari  Vaajakosken Terä 37.39
8. Matti Lehtonen Vaajakosken Kuohu 38.55
9. Harri Lamminsivu Jyväskylä  40.58
10. Timo Saari  JKU   42.26

maanantai 1. tammikuuta 2018

Uudenvuoden juoksu Paviljongin Pamaus 2017

loppuviikon treenit:

To ilta 4km+koord+5x80m+6x1000m/400m hölkäpal (2x3.30,20,10) +6x80m +4km vr =19,6km
Pe 12km aamulenkki, ilta 8km lenkki Leppälahdessa nastoilla +jumppaa
La 10km aamulenkki +3x100m, 1km+ 11km hiihtoa +1km
Su 5km aamulenkki, 4km+pari kiihdytystä +Paviljongin Pamaus 9,8km: 33.02, voitto! (avg 167 ka 3.22min/km)+3km vr.
_______________
yhteensä 142km (sis. hiihtoa)

Vuoden vaihteen viimeiset päivät menivät uudenvuoden juoksu mielessä. Torstaina käväsimme hallissa hakemassa rytmiä juoksuun. Viimeinen 3.10 vauhti teetätti jo töitä reilusti yli 170 sykkeen. Juoksu pysyi kuitenkin kasassa, mutta vauhti kertoi tämän hetken kunnosta. Etukäteen arvelin Matille kisavauhdin olevan lähempänä 3.30 kuin 3.20/km.

Joulun aikaan pidetty kevyempi jakso herkisti mahdollisesti hieman kroppaa. Lihakset tuntuivat kuitenkin tukkoiselta nastoilla juoksemisesta ja myöhemmin uudella lumella juoksemisesta johtuen. Perjantaina kävin aamulla Hipposhallissa katsomassa olisinko unohtanut sinne Garminin jalustan. En ilmeisesti ollut, sillä en nähnyt sitä enkä vahtimestarin kautta saanut tietoa unohtuneesta tavarasta. No hieman ylipitkä lenkki kuitenkin ja siitä syystä juoksin iltapäivällä Leppälahdessa kevyen lenkin ja jumppailin pitääkseni itseni lämpimänä heppatallissa.

Lauantaina kävin sitkeästi aamulenkillä kuten olin päättänyt lomalla tekeväni. Illalla testailin action kameraan ostamaani otsapantaa ja ranneremmiä. Niillä saa kameran kätevästi kiinnitettyä. Lähdinkin hiihtelemään, jotta rasitys pysyisi riittävän matalana. Tiestin hiihdon tuntuvan mahdollisesti nivusissa seuraavan päivän kisassa.

Uudenvuoden aattona eli sunnuntaina kävin Hannen kanssa kevyellä aamulenkillä. Juoksu ei rasittanut kropppaa vaan herätteli mukavasti illan kisaa varten. Paviljonkiin saavuin 1,5h ennen starttia. Tsiikailin ketä kovia mahdollisesti saan juoksuseuraksi. Nuori Otto Kaario ja Janne Jokinen osoittautuivat tiukimmaksi vastustukseksi. Otto lähti peesiin alussa, mutta joutui antautumaan pikkasen Kuokkalan sillalle noustessa. En jäänyt odottelemaan häntä toiselle kierrokselle lähdettäessä. Vauhti pysyi käytännössä lähes samana ja maali tuli vastaan 200m ennen kymmenen kilometrin täyttymistä. Reittiä oli jouduttu runsaan lumen vuoksi hieman muuttamaan ja uudelle kierokselle lähdettiin ilman lisälenkkiä. Ihmettelinkin asiaa, kun 5km väliaika näytti 16.50. Toisen kieroksen sain joka tapauksessa juosta yksin omaa rytmiä. Kilometrivauhdit olivat 3.19, 3.24,  3.20, 3.37, 3.11, 3.21, 3.23, 3.19, 3.28 ja 3.15 (vajaa).

Vuotta on siis vaihdettu juoksemalla. Viime vuonna uuden vuoden juoksut jäivät väliin pakaravaivan vuoksi. Hiihtelinkin enemmän viime talvena. Vuodelle 2018 tavoitteena on pitää mieli virkeänä, jaksaa töissä ja nauttia juoksusta. Säännöllisen lenkillä käynnin tuloksena olen toivottavasti keväällä hyvässä kunnossa. Hallikausi saattaa jäädä tänä vuonna väliin sairastelujen vuoksi.

Kuvia: https://www.vaajakoskentera.com/paviljonginpamaus/kuvat-2017/



Otto Kaarion kuvaamaa videota:

torstai 28. joulukuuta 2017

Viikot 51. ja 52.

Ma 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin
Ti 4km+koord+5x80m+ 4x2000m/200m hölkkäpal (3.35-30) +4x100m +hypyt +3km vr =18km
Ke 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (avg 128 ka 4.48) +hieronta
To LEPO
Pe 10km aamulenkki -> Teuvalle 4km kävelylenkki
La 7km juoksulenkki, 4km kävelylenkki
Su 20km "pitkis" (avg 124 ka 4.50)
_____________________
yhteensä 101km (sis kävelyä 8km)

Ma 8km aamulenkki -> Parkanoon 11km (ka 4.36min/km) +kevyt kuntopiiri
Ti 8km aamulenkki, 13km kevyttä reipasta ( avg147 ka 4.13)
Ke 10km aamulenkki, 9km vapaan hiihtoa Lievestuoreella
To 8km aamulenkki


Stravan tietoja vuoden 2017 treenimääristä
Edellinen blogiteksti päättyi flunssaiseen yhteislenkkiin Vaajakosken Kuohun juoksijoiden kanssa. Siitä eteenpäin koitti jouluviikko ja vain neljä päivää töitä. Pikkasen tukkoisilla jaloilla juoksin hallissa tiistaina kahden tonnin vetoja. Vauhti ei ollu erityisen kovaa ja tavoitteena olikin vain kynnysvauhti. Jalat alkoivat olla melkoisen tukossa ja seuraavan päivän hieronta teki hyvää. Olin sen verran väsynyt, että päätin pitää seuraavan päivän omatoimisena lepona. Seuraavana päivänä alkaisi 1,5 viikon joululoma.

Perjantaina ennen Teuvalle ajelua kävin kevyellä lenkillä. Iltasella kävimme kävelylenkillä Hannen kanssa. Jaloissa oli nastakengät, sillä Joentaustantie oli jäinen ja liukas. Seuraavina päivinä oli vielä enemmän nastoille tarvetta kelin vaihtuessa plussan puolelle. Lauantaita ei erityisemmin voi kutsua treenipäiväksi, vaikka jotain ulkoilua tulikin tehtyä. Sunnuntain pitkiksellä lähdin Hannen kanssa liikkeelle ja kiihdyttelin vauhtia loppua kohti. Olotila ja kulku olivat periaatteessa ihan hyvät. Silti kropassa tuntui pienikin rasitus.

Reilu pari viikkoa sitten sairasteltu flunssa jätti päälle pienen pöpön. Se tuntui lähinnä aamulla todella väsyneenä olotilana ja karheutena kurkussa. Päivän mittaan olo parani ja lenkit tuli tehtyä. Tilanne ei muuttunut miksikään pitkään aikaan ja siksi ehkä oli oikea peliliike huilailla muutama ekstrapäivä jouluna. Laiskuudeksikin sitä voi kutsua, mutta huonoa kuntoa on parempi lähteä korjailemaan terveenä.

Vuoden viimeisen viikon halusin jo treenata normaalisti. Edessä on vielä uudenvuoden juoksu "Paviljongin pamaus" Sinnikkäästi lähdin klo 9 aamulenkeille yli yhdeksän tunnin yöunien jälkeen. Aamu alkoi sarastamaan sunnilleen samoihin aikoihin. Kuvailin uudella Garminin VIRB 30 kameralla useita aamunsarastuksia, mistä tuossa yksi.


Joulun välipäivinä lähdin siirryin Teuvalta Parkanoon, missä innostuin kaivelemaan vanhoja videoita. Löysin VHS:ltä DVD:lle siirrettyjä juoksukisoja. En saanut Macin iMovieta tunnistamaan tallennusmuotoa niinpä ainoaksi vaihtoehdoksi jäi kuvata kännykällä tietokoneen ruudulta kuvaa. Löysin yhden kisan Lapinnevan pururatajuoksuista sekä maantiekisasta Kankaanpäässä. Molemmat aika vanhoja ja kahdenkymmenen vuoden takaa. Siis alkuajoilta, jolloin aloittelin juoksuharrastusta. Oli onni saada velipoika kuvaamaan edes nuo muutama video. Meillä kun oli oma kenkälaatikon kokoinen videokamera.. Viimeistään nyt oli siis hyvä koota ja arkistoida vanhoja juoksuja, sillä VHS nauhoja ei kohta saa minnekkään siirrettyä. Kun ne ovat sähköisessä muodossa myös tallennustila on huomattavasti pienempi. Toivotaan samalla, että YouTube ja Google-tili ovat olemassa vielä muutaman kymmenen vuoden kuluttua..

sunnuntai 17. joulukuuta 2017

Viikot 49. ja 50 ja talvi tuli!

Ma 6km sauvajuoksua/kävelyä (avg 110 ka 6.28min/km)
Ti 10km maastossa sauvajuoksua (avg 123 ka 5.30min/km) +kuntopiiri
Ke LEPO
To LEPO
Pe LEPO
La LEPO
Su LEPO
___________________
16km

Ma 6km juosten töihin, 10km töistä kotiin +kuntopiiri (penkille nousua ym.)
Ti 3km+koord+5x80m +4x1600m/1min pal (3.45 vauhdilla, 160 sykkeellä) +10x100m+aitakävelyä+hypyt ylös +4km vr =19km
Ke 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 129 4.51/km)
To 4km vr +koord+5x80m +6x400m (75-73s) +10x200m (34-32s) +aidat+hypyt +4kmvr =19km
Pe 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin (avg 128 4.49/km)
La 4km +13km reipasta (avg 149 4.14/km)
Su 20km "pitkis" (avg 128 ka 5.02/km)
_________
128km

Edellinen blogipäivitys päättyi flunssailun alkamiseen. Maanantaina olin viikonlopun jälkeen reippaana töissä ja kävin jopa sauvakävelemässä. Kirjan lukeminen ja makoilu sohvalla sai kropan kaipaamaan edes pientä liikettä. Sauvakävely antaa sen ja sykekin pysyy matalalla. Seuraavana päivänä myös töiden jälkeen lähdin ulkoilemaan ja tuloksena melko hyvä lenkki. Illalla ja seuraavana päivänä itsenäisyyspäivänä olo oli flunssainen eikä urheilemaan kannattanut lähteä. Torstaina kävin pyörähtämässä töissä, mutta lähdin pian kotiin huilailemaan. Perjantaina olin jälleen työpaikalla. Edessä oli viikonloppu, jolloin ei lenkille edelleenkään kannattanut lähteä. Kuumetta ei ollut, mutta olo oli flunssainen. Piste.

Kotona huilaillessa lueskelin toista kirjaa Aki Hintsasta, joka leikkasi akillesjänteeni 2006. Hän kirjoittaa melko paljon urheilun hyvistä puolista ja on luonut oman hyvinvointi konseptinsa, missä Gebreselassie on ollut yksi esikuva. Flunssaillessa harrastin myös uuden action-kameran etsiskelyä. DC Rainmaker netissä on paikka, joka asiantuntevasti tutkii eri laitteita. Niinpä päädyin ostamaan Kärkkäisilta Garminin VIRB 30 ultran. Joululahja tuli siis hankittua jo ennen aattoa, mutta hyvää mieltä kuitenkin toi flunssailun keskelle. Sitä testaillen syntyi jo heti tiistaina video:



Viikko 50 oli vuoden viimeinen täysi työviikko. Tiistaina iskettiin jo pidempiä vetoja, mutta onneksi vielä maltillisella vauhdilla. Mukana treenissä oli myös Matti, joka on palannut etelä-Suomesta kehiin. Jalat tietenkin kipeytyivät pikkusen radalla juoksemisesta, mutta muuten oli hauskaa taas olla baanalla. Keskiviikkona palauttelin kahden lenkin merkeissä ja torstaina olimme taas Hippoksella. Mukana Hannu Moilanen ja ohjelmassa 6x400 +10x200m. Treeni meni mukavasti ja nopeasti porukalla. Lopuksi otimme oikein yhteiskuvan Kirjapaino Ässän pipot päässä. 

Viikolla 50 saapui talvi Suomeen. Lunta tuli koko päivän arviolta 20cm ja tiet olivat sen mukaiset. Lunta tuli vielä lisää muutamana päivänä pikkasen ja maa muuttui valkoiseksi. Juoksu oli paikoitellen taapertamista lumessa, mutta aina ei auta valittaa. 

Viikonloppuna olisi ollut aikaa reenata enemmänkin, mutta viikko oli sen verran tehokas, että järkevämpää oli palautella. Olo oli edelleen flunssainen ja aina aamuisin tukkoinen olo. Yllättävän kauan siis kestää flunssasta toipua. Joululomalla sitten on ainakin ukko kunnossa. Ruhtinaallinen 1,5 viikkoa onkin tiedossa vapaata. Ehkä myös suksia tulee silloin ulkoilutettua päivänvalossa. Kenties myös muutaman videon teen. Tässä kuitenkin vielä tämän päivän pitkiksestä yksi pätkä: 

sunnuntai 3. joulukuuta 2017

Tasotesti

Ma 6km juosten töihin, 14km juosten kotiin +5x100m
Ti 4km+6xKeuruun maili (6.30, 6.26, 6.14, 6.02, 5.50)+koord+10x100m+2km vr
Ke LEPO +hieronta
To 4km vr +tasotesti 6x1000m (4.40, 4.17, 3.56, 3.25 ja 2.47) +5km vr
Pe 8km juosten töihin, 10km töistä kotiin +JKU gaala
La 20km reipasta (avg 149 ka 3.56min/km)
Su 26km pitkälenkki
___________________
yht. 118km

Ma 6km vr+6xKeuruun maili (6.19, 6.30, 6.17, 6.00, 5.53 ja 5.36) +koord+10x100m +4km vr
Ti 6km juosten töihin, 12km töistä kotiin (energiat vähissä)
Ke ->Helsinkiin, ilta 15km juosten veljelle Tapanilaan
To aamu 8km ->Jyväskylään LEPO
Pe 20km reipas (avg 152 ka 3.53min/km)
La 10km aamulenkki, illalla kuumetta 38.2c
Su LEPO
____________
yht. 93.96km

Aktia cupin jälkeiset viikot ovat sujuneet ihan kivasti. Ajatuksena oli pitää pienimuotoinen ylimenokausi ja käydä ehkä punttisalillakin. Ohjelmassa oli kuitenkin tasotesti ja halusin saada siitä mahdollisimman hyvät numerot. Tiistain reipas kulki hyvin ja keskiviikkona kävin hierottavana. Otin samaan yhteyteen lepopäivän kun olen huomannut käsittelyn menevän silloin paremmin perille. Seuraavan päivän tasotestissä olikin sitten parasta Miikaa tarjolla. Juoksu kulki kivasti ja viimeisen tonnin sain puristettua 2.47 melko rennolla otteella. Itse asiassa olen Kihun testeissä käydessäni aina sekunnin pystynyt puristamaan aina edellisestä testist. Suunta lienee siis oikea!

Perjantaina oli JKU:n juhlapäivä liikunnan Juhlasalissa. Saimme juhlia kolmatta kertaa Kalevan malja voittoa. Ohjelmassa oli monenmoista. Mm videokooste vuoden tapahtumista https://youtu.be/ImNw8N22XJI. Täytyy kyllä myöntää, että tippa oli linssissä monta kertaa ja niin taisi olla Minna Laukallakin, jonka uran päätöstä juhlittiin myös https://youtu.be/S7DdobVdxuE

 Loppuviikosta olen lauantaisin juossut parin kympin reippaan silloin kun on hyvin aikaa ja alla pitkät yöunet. Myös palautumiselle jää enemmän aikaa ja sunnuntain pitkä lenkkikin kulkee mukavasti. Vielä pitäisi kuntopiiriä saada sovitettua kevyempiin päiviin ja parina päivänä viikossa olen vääntänyt selkiä/vatsoja/kylkiä kotosalla.

Tällä viikolla siirsimme tiistain reenin maanantaille, koska tiistaina Hippoksen puolelle ei olisi päässyt. Reeni juostiin toki ulkona, mutta sen jälkeen koordinaatit ja loppusataset on juostu hallin puolella. Kulku on ollut hyvää ja reippaan viimeinen kierros on tullut aika hyvin. Tällä hetkellä 5.35 on Stravan mukaan nopein kierrokseni, eikä moni muu sitä ole kovaa juossut. Kunto lienee siis ihan hyvä.


Keskiviikko aamuna matkustin junalla Helsinkiin lastenvalvojien neuvottelupäiville. Edessä oli aika paljon istumista, mutta toisaalta kollegoiden tapaamista. Juoksin Helsingin keskustasta veljen luo Tapanilaan Garminin reittiopastusta apuna käyttäen. Hyvin osasin perille pimeässä säässä. Torstaina oli aamulla todella tukkoinen olo, kun väkisin juoksin aamulenkin. Illaksi matkustin junalla kotiin ja lepäsin. Perjantain olin ottanut vapaaksi töistä ja ulkoilin hyvän reippaan lenkin. Illemmalla alkoi tuntua pikkasen kurkussa ja olotila paheni lauantain aikana. Mittasin kuumetta 38.2 ja tiesin lepääväni sunnuntain. Projektiksi otettu Alexander Stubbin kirjan lukeminen onnistui siis hyvin. Reilu 150 sivua on tässä vaiheessa luettu ja yllättävän vähän on toistaiseksi ollut urheiluasiaa. Enemmänkin kansainvälisestä politiikasta ja työurasta. Ahkera mies Alexander kuitenkin on ollut. Kertaakaan sitä sanaa eikä pitkäjänteisyyttä mainita, mutta liikunnan merkitystä vaativan työn vastapainona kuitenkin. Joulukuukin on pyörähtänyt joten eiköhän se tästä talven puolelle kallistu. Ensi lauantaina onkin jo taas testijuoksua tiedossa!

Viikot 5. ja 6.

Ma 6km juosten töihin, 11km töistä kotiin Ti 4km vr +koord+5x80m+ 8x1000m /2min hölkkäpal. (3.27, 28, 23, 23, 24, 22, 22 ja 14)+10x80m+...